白领要善于调整饮食习惯促健康[养生知识]

白领群体应积极改善饮食习惯以促进健康

　　健康维护专家通过健康状况的调查显示，超过一半的白领人士处于亚健康状态，且这一比例有逐年增加的趋势。医学专家强调，白领的健康问题令人担忧，除了激烈的竞争、紧张的工作和巨大的工作压力等因素外，不良的饮食习惯是主要原因。白领应充分认识到饮食对健康的重要性，并采取措施改善饮食习惯。

　　在现代社会，人们往往将事业放在首位，常常因为忙碌而忽视饮食，尤其是白领阶层，他们有许多不良的饮食习惯：

　　饮食不规律。许多白领因加班至深夜，早上起床匆忙，常常不吃早餐就赶去上班，或者在办公室简单用饼干点心代替早餐。在一天的工作中，他们可能会因为忙碌而推迟午餐和晚餐的时间。

　　营养失衡。由于白领的工作节奏紧张，早餐通常是面包牛奶，午餐吃快餐，晚餐如果时间允许会相对丰盛，但往往以高脂肪食物为主，导致白领在一天内对维生素、矿物质等营养素的摄入严重不足。

　　餐后运动少。白领以脑力劳动为主，大部分时间都是坐在电脑前工作，很多人即使吃饭时也在看着电脑，所以餐后活动时间很少，吃进的食物不能很好的消化吸收。

　　养成良好的饮食习惯，白领需要注意以下几个方面：

　　养成按时就餐的习惯。到了吃饭的时间，人的消化液分泌增多，此时就餐便于食物的消化和营养的吸收。

　　注意营养搭配和三餐的饮食数量[www.369bang.com]。现代营养学研究证明，早餐营养丰富、午餐数量充足、晚餐数量要少是最佳的饮食习惯，白领的早餐除了面包、馒头等主食外，要加入豆浆、牛奶、鸡蛋、水果或者蔬菜，并且水果和蔬菜的量不一定多，但品种一定要丰富。午餐尽量避免吃快餐，实在不方便，建议以中式快餐为主，多选择几样菜，以保证多营养的摄取。晚餐能少则少，要尽量避免在晚上大吃大喝。

　　餐后适当运动。白领在餐后一定要保证至少半小时的活动时间，可以散散步，或者原地走动，按摩一下腹部，以帮助消化。