白领腿粗如何瘦下来 推荐这些腿部减肥操[养生知识]

白领如何应对腿部肥胖 推荐几种腿部塑形运动

对于办公室工作者而言，腿部肥胖是一个常见的问题，许多人对此感到困扰。虽然腿部肥胖很普遍，但它对外观的影响不容忽视。那么，我们该如何减掉腿部脂肪呢？接下来，让我们一起了解几种腿部塑形运动。

墙推抬腿

面对墙壁站立，双脚并拢，膝盖绷直，骨盆端正，使上身与双腿成一直线。双臂向前伸直，尽量与地面平行，手掌贴墙。然后向后抬起左腿，保持膝盖绷直，左脚离地悬空。接着上下摆动左腿，下降时尽量不让左脚触地。完成后，换另一侧重复动作。

压腿转头

平躺在床上，双腿向前伸直，右膝弯曲跨过左腿的左侧，左脚平放在床上。同时，用左手扶住右膝以保持稳定，右臂向右侧伸直。然后，左手轻轻施力，将右膝向下压，同时头部转向右侧，视线看向右侧，以刺激和拉伸右侧大腿的肌肉。左右交替进行几次，这种方法不仅能帮助我们瘦大腿和小腿，还能锻炼腰部，是一项不容错过的运动[微信：yyds2488]。

　　俯卧压腿

　　全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉，这样的方法可以有效的帮助我们减肥瘦身的了，尤其是对于大腿的减肥法，这是特别好的方法了，我们要注意不能错过这样的好方法了哦。

　　空中骑车

　　首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作，这样的方法是可以有效的帮助我们瘦腿的了，尤其是对于我们的大腿，可以有效的瘦下来，这是我们要注意不能错过的好方法了。

　　想要让我们瘦下来，那么对于上面给大家介绍的这些情况就不能错过了，对于白领朋友们来说，如果自己想要减肥，完全可以通过腿部减肥操来减肥瘦身了，减肥瘦身的效果是很出色的了，而且还可以帮助我们锻炼身体的健康了，对于大家来说是不能错过的哦。