白领缓解疲劳的原则[养生知识]

白领舒缓身心疲惫的方法

对于我们而言，身体的核心部位和四肢都是至关重要的，缺少了它们，我们将无法正常行动，也无法维持日常生活[www.369bang.com]。我们的双腿每天都承受着巨大的压力，行走无数步，尤其是对于那些从事体力劳动的人来说，缓解腿部的疲劳至关重要。现在，让我们一起探讨如何做到这一点。

确保充足睡眠：

我们都知道，拥有一个健康的身体离不开充足的睡眠。睡眠是消除疲劳的关键手段。中学生应该确保每天有8小时的睡眠。如果在体育考试前的一个月内安排了大量的运动训练和测试，那么睡眠时间应该适当增加，并注意创造一个安静、通风良好的睡眠环境[微信：yyds2488]。

进行放松运动和肌肉按摩：

　　用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用[善世堂]。很多人都会出现腿部疲劳的情况，殊不知如何不及时的调理和肌肉按摩就会导致很多的问题，锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

　　及时补充营养：

　　及时补充营养夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象，运动可以消耗很大的体力，为了尽快的补充体力和缓解腿部的劳累，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。

　　上面就是缓解腿部疲劳的方法了，这些方法可以让我们缓解自己的身体，特别是对体力劳动来说一定要好好的去护理自己的身体，有了良好的知识才可以更好的让我们明白如何正确的缓解疲劳，我们本来每天都会特别的劳累，所以我们要从日常生活中做起保护自己。