白领经常做拉伸运动对身体的好处[养生知识]

白领阶层常常进行拉伸练习对健康的益处

白领工作者每天在办公室里久坐，从早晨到傍晚几乎很少起身活动。除了吃饭、上厕所和喝水，他们几乎将所有时间都投入工作中，这导致身体缺乏运动和锻炼，对骨骼健康造成了严重的影响。拉伸运动是特别适合白领的锻炼方式，他们可以在下班后抽出时间进行锻炼，特别是对于腰椎和颈椎不适的人来说，经常进行拉伸练习尤为重要。

白领经常进行拉伸练习对健康的益处

每天进行适量的身体锻炼是对我们健康最基本的负责。实际上，根据人体机能的最大化节省原则，如果人的身体不经常让各个关节在最大范围内活动，那么这些关节的活动范围就会缩小到仅能满足日常生活所需的范围。长期以往，这不仅会影响正常生活，还可能导致在活动中受伤。如果一个人长时间不活动，他的运动能力会迅速下降。

白领的工作性质使得他们活动时间有限，因此，在日常生活中，他们需要抽出时间进行身体锻炼，如跑步、游泳或进行拉伸运动。专家建议，学会正确的走路姿势是拉伸腰部的重要方法。走路时，身体应保持直立，下巴略微前伸，抬头挺胸，感觉有根绳子从头顶吊下来，这样脊椎才能显得挺拔有力。保持这种姿势走路，你会感觉到胸部和腰部轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，这实际上是在拉伸我们的腰椎关节，对健康非常有益。

白领进行拉伸练习对健康的益处有哪些

1. 胸部：拉伸练习对白领的胸部健康非常有益。可以跪在地板上，面对一张椅子或长凳，将前臂交叉放在头顶上方，然后身体向前弯曲，使前臂靠在椅子或长凳上，让头部低于这个平面。保持呼气，然后将头部和胸部进一步降低，靠近地面，确保你的前臂相互平行，双手握住肘关节。

　　2、肩部与上背部：拉伸运动对白领的肩部和上背部也有好处，白领平常可以保持站或坐着，将一只手臂上举至肩部的高度。将手臂横跨过身前，然后用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉过身前，还可以将头部转向伸展反方向，这样效果更佳。

　　3、上背部：拉伸运动还对白领的上背部是非常有好处的，白领人群可以站在一条水平横杠或一面墙前，双脚并拢，将手臂、腿和背部挺直，然后将身体从髋关节处向前弯屈。同时双手握住横杠，呼气，身体向下压，这个动作连续做几次，对背部是非常有好处的。

　　4、肱二头肌：拉伸运动对白领的肱二头肌也有好处，白领人群可以背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度，然后将肩关节向内转，拇指向下握住门框，保持呼气，试图让肱二头肌朝上即可。

　　5、肱三头肌：拉伸运动还可以联系肱三头肌，保持站或坐的姿势即可。然后将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上。同时白领人群可以用另一手握住一条毛巾。伸向颈后，将颈后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾，再呼气，用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉就可以了。

　　6、颈部：颈部也是白领人群经常容易疲劳的一个部位，那么这时候，就需要白领人群双手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢将头侧向一边，保持住几分钟。然后再转另一边，继续肩部保持不动，这个动作也是非常适合的锻炼方式。

　　白领人群经常缺少锻炼，导致肩颈部、腰椎等身体部位非常疼痛和困乏，对于这种情况，我们就可以通过上面的一些分部位锻炼方式，做拉伸运动。拉伸运动是适合于每个人锻炼的方式，大家可以每天下班后或者是上班休息期间做一些简单的锻炼，比如针对胸部的、肩部和上背部的、肱二头肌、肱三头肌等部位的锻炼，可以缓解身体疲乏、困顿的状况，让自己精神百倍的投入工作[369bang.com]。