白领电脑前怎样吃午餐才能不发胖[养生知识]

如何在办公室享用午餐而不增加体重

午餐是全天摄入热量和营养的关键时刻，其质量对健康至关重要。一些女性担心，如果午餐吃得过多，可能会导致体重增加。在这里，我们将分享如何在办公桌前既能满足营养需求又不增加体重的午餐策略。

1. 避免在电脑前用餐

许多上班族因为时间紧张，习惯在电脑前快速用餐后立即休息，这可能导致体重增加。快速进食会给肠胃带来沉重负担，不仅影响营养吸收，还可能降低下午的工作效率。这是因为快速进食过程中，大脑可能会缺氧。[369bang.com]

2. 选择远一点的餐厅就餐

如果午休时间充足，可以选择离单位较远的地方就餐。这样可以在步行中增加身体活动量，有助于消耗饭后吸收的热量。

3. 合理安排三餐时间和食物分量

建议合理安排每日三餐的用餐时间。午餐最好控制在15-20分钟，晚餐30分钟为宜，避免狼吞虎咽给肠胃带来压力。营养专家建议，早餐、午餐和晚餐的热量摄入比例应为25%-30%、30%-40%和30%-40%。

　　健康午餐应该有哪些营养?

　　果蔬

　　果蔬中含有多种身体所需的维生素和营养成分，午餐时多吃一些果蔬可以使营养更加均衡全面。

　　优质蛋白质

　　蛋白质的摄取，可以使精力更加充沛，生活中优质的蛋白质主要包括：奶酪、坚果及鸡蛋等等。

　　粗粮

　　粗粮中含量大量的贪睡化合物，且粗粮中的微量元素和纤维素相对于其他食物要高很多，因此定期粗粮的摄取是很有必要的。

　　午餐的营养摄取对于全天的营养补充来说是很重要的，他可以补充整个下午的营养和热量的供应，对于下午饱满的工作起到重要的作用。建议大家午餐后可以喝杯酸奶，可以增强肠道的蠕动，增强营养的吸收。还需提醒大家的是在午餐后不要马上进入到睡眠，否则会引发肠胃方面的疾病。