白领族如何保养颈肩部[养生知识]

办公室工作者如何维护颈部与肩部健康

办公室工作者往往容易在颈部与肩部出现劳损问题。定期进行颈部伸展练习能够有效提升颈部的灵活性和力量。每天只需花费5到10分钟进行锻炼，对于预防和辅助治疗颈椎病、肩周炎等病症有着显著的益处。

1、抬头望天

站立姿势，双手自然下垂，双脚与肩宽相同，缓缓抬头，仰望天空，尽量使颈部后仰至最大角度，目光聚焦于一个点，保持约15秒。

2、颈部按摩

站立，用双手的大拇指在颈部后方进行按摩，先按摩中央区域，再按摩两侧肌肉，从上至下，从下至上，重复约15次[369bang.com]。

　　3、弓形转颈

　　用手足撑地，身体呈弓形，转颈回头，左右各转动15次。

　　4、摆动头部

　　将头部按前后左右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动，左右各做10次。

　　5、互相争力

　　两手十指交叉，手掌置于颈后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。