白领小心腰腿酸痛问题 教你方法缓解[养生知识]

办公室工作者需留意腰部与腿部的不适 分享缓解技巧

长期在办公室工作的白领们常常会遇到腰部与腿部的不适，这些症状对我们的健康有着不小的影响。因此，我们需要及时采取措施来缓解这些不适。那么，具体应该如何做呢？让我们一起探讨一下。

定期起身活动背部[微信：yyds2488]

对于长时间低头工作的人来说，定期伸展背部可以帮助预防和减轻背痛。这种做法有助于缓解身体的不适。特别是在工作中，每隔15到30分钟起身站直，双手放在腰部后方，缓缓向后倾身，伸展动作要缓慢而平稳。或者，站起来做一些类似于广播体操的伸展动作，比如双腿站直，双手向下压至脚部，也能伸展背部，减轻背部的压力，有效预防背痛。

睡前进行适当的锻炼

　　我们在睡觉的时候如果不能注意方式和方法，那么就容易出现腰腿酸痛的情况了，所以我们在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头，用来保证颈部和脊椎处于同一条水平线上，如果是侧卧，则要保持膝盖弯曲，但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头，因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度，从而使我们的脊椎弯曲，这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果，还会伤害我们的颈椎和脊椎。

　　适当的提举一下物品

　　在生活中，我们是要注意锻炼身体的了哦，比如下楼拿一个快递，出去回来的时候适当的买一袋小食品，当我们提起东西的时候让物品尽可能的与我们的身体接触，不要伸直手臂更不要弯腰拾东西，应该尽量保持背部的竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起来，手中的物品不要超重，如果东西超重了会明显的增加背部的负担，引起后背疼痛，建议经常使用双肩包，这样重量会均匀分布在后背上。

　　上面我们就给大家介绍了缓解腰腿酸痛问题的方法了，可以发现现在很多人都是容易出现腰腿酸痛的情况了，因此我们就 需要学会缓解腰腿酸痛的方法才行了，上面给大家推荐的几个方法都是很不错的了，大家不妨试试吧。