白领如何瘦身 推荐腿部减肥操[养生知识]

白领瘦身攻略：推荐一套腿部塑形运动

对于白领阶层而言，工作节奏紧张，生活忙碌，闲暇时间有限[www.369bang.com]。在这样的情况下，如何有效地进行瘦身，尤其是针对腿部塑形，成为了许多女性白领关注的焦点。那么，如何进行腿部塑形呢？下面介绍一套简单的腿部减肥操。

动作一：俯卧撑变体

具体做法：双手撑地，膝盖跪地，脚尖点地，吸气准备。保持背部挺直，呼气时双手弯曲，身体下压，指尖向前和向内各做10次。

如果初学者无法完成标准的俯卧撑，可以采用跪姿来降低难度。此外，改变双手的位置可以锻炼不同的肌肉线条，不仅能够锻炼手臂和塑造胸型，还能帮助消除副乳。为了塑造手臂线条，特别是针对所谓的“蝴蝶袖”（三头肌），可以尝试将双手平放，与肩同宽，手掌平行。这种方法对于白领女性来说，可以在下班后在家中尝试，效果显著。

　　跨弓步+侧向高抬腿

　　双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。

　　这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性，这对于我们减肥瘦身来说无疑是非常有好处的了，大家完全可以通过这样的方法来帮助自己瘦下来对于白领们来说无疑是不能错过的减肥瘦腿好方法哦。

　　上面我们给大家推荐的几个方法就是很不错的腿部减肥操了哦，可以发现这些腿部减肥操的做法都是很不错的，对于女性朋友们来说，在生活中经常的这样做，对于身体好处是很不少的，能够有效的起到减肥的作用，希望可以帮助大家。