白领如何吃午餐可以减少犯困[养生知识]

白领如何选择午餐以避免午后疲倦

你是否有过这样的体验：午餐后感到昏昏欲睡，尤其是在疲劳时？许多人习惯于饭后小憩，尤其是中老年人群。然而，对于工作繁忙的年轻人来说，午餐后往往没有足够的时间休息，必须立即投入工作。那么，如何避免午餐后犯困的问题呢？合理搭配午餐是关键。

1[369bang.com]. 避免高脂肪和高糖分食物

午餐是必不可少的，即使是减肥者也不应跳过。在主食的选择上，应优先考虑低脂肪的食物，如馒头、米饭和瘦肉。尽管如此，应避免过多摄入高汤和高脂肪的食物，因为这些食物会增加内脏的负担，并可能导致大脑缺氧，从而引起疲劳。因此，在饮食上应避免这类食物。

2. 注意就餐顺序

　　一定不要暴饮暴食，特别是午餐不要吃得太饱，如果饿了的话可以在下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。就餐的顺序直接会影响午后的精神状态，可以先吃肉再吃蔬菜，最后吃主食，可以可以缓解饭后容易犯困的现象出现。

　　3、工作间隙休息吃些水果

　　工作间隙的时候也要注意适当的补充一些水果，菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，这样的食物可以有消除疲劳的作用，特别是精神压力比较大的人群，适合白领工作者们，在工作间隙可以选择吃一些新鲜的水果，这样可以增进大脑的思维能力，也可以增加反应能力。

　　正确的吃午餐，是一种学问。如果不注意的话很可能出现犯困的情况。犯困其实是一种身体体能的缺乏，如果正确的吃午餐，增强营养和免疫力，这样就会减少犯困的问题出现。午餐不要吃的太饱，而且要避免吃一些高糖和高脂肪的食物，这样搭配着吃既营养而且也可以帮你赶走犯困带来的困扰。