白领女性如何消除下肢浮肿[养生知识]

职场女性如何缓解腿部肿胀

随着职场竞争的加剧，越来越多的女性开始关注自己在社会中的角色和价值。然而，由于工作压力的增加，许多女性往往忽视了自己的身体健康。实际上，保持身体的健康和舒适是非常重要的。本文将探讨职场女性如何在工作中缓解疲劳，减轻腿部肿胀和不适。

在久坐时，不要忽视肿胀的小腿：首先，双脚并拢，膝盖弯曲，双手自然下垂。然后，抬起左小腿，伸直成一条直线。保持左腿抬起，双手放在脑后，左手尽量向前伸展，尝试触及左脚脚尖。之后，恢复起始姿势，换另一侧重复动作。左右交替进行10到15次。这个动作可以锻炼腿部和大腿关节。

坐在椅子上，收腹，背部挺直，双脚分开与肩同宽。然后，慢慢地抬起脚跟，尽可能抬高，并在最高点保持3到5秒，再慢慢放下。抬起脚跟时呼气，放下时吸气。重复3到5组，每组15到30次，具体次数根据个人情况而定。进行动作时，速度不宜过快，要控制好动作的节奏。脚跟抬起后，一定要有短暂的停顿，这样才能达到最佳效果。同时，在放下脚跟时，不要让脚跟触地，要保持小腿肌肉的紧张状态，这样才能充分锻炼到小腿肌肉。

　　也可以收腹挺直后背坐在椅子上，然后将右脚置于左膝盖上。慢慢抬起左脚脚跟，抬到不能再抬的高度后停留3一5秒，再慢慢放下。抬脚跟的时候呼气，放下时吸气。交替重复进行10一15次[369bang.com]。

　　保持坐姿，消除小腿赘肉：选择舒适的坐姿坐在椅子上，然后选择一些重物压在膝盖部位以起到固定的作用，比如文件、书本等。接着找些东西把双脚稍微垫高些，接着活动脚踩的部位，两只脚上下交错进行提起脚跟再放下的动作。重复进行10一15次。这个动作能够对小腿的肌肉起到收紧的作用，使小腿肌肉更加的紧实。

　　拉伸小腿韧带，重塑造型：先坐好，伸直双腿，可以选择先弯曲一条腿，但另一条腿要保持伸展的状态，然后用手尽量去接触伸直的那条腿的脚尖部位，然后借助手的力量努力抓住脚尖把腿部往上抬，接着配合呼吸保持姿势10——15秒。慢慢放下来，然后换另外一侧重复动作。这个动作能够对韧带起到拉伸的作用，增加小腿的柔韧性，不易受伤。