白领上班族的营养需求你吃对了吗[养生知识]

上班族的营养需求，你吃对了吗？

上班族，特别是白领阶层，是一个承受着巨大工作压力的特殊群体。他们主要依赖脑力劳动，因此对营养的需求相对较高。那么，白领们应该如何选择食物来满足他们的营养需求呢？以下是一些建议。

1. 确保摄入充足的多种维生素和矿物质

春季气温多变，病菌活跃，容易对人体造成侵害。因此，春季应多吃富含维生素和矿物质的食物，如深色蔬菜如小白菜、青椒、番茄等[微信：yyds2488]。同时，摄入富含维生素A的胡萝卜等蔬菜，有助于抵御各种病原体的侵袭；摄入富含维生素E的卷心菜、花椰菜、芝麻等，可以增强人体的免疫功能，提高抗病能力。

2. 补充优质蛋白质

　　冬季寒冷会加速体内蛋白质分解，导致抵抗力降低从而易致病。所以，春天需补充优质蛋白质，可以多食鸡蛋、虾、鱼类、牛肉、鸡肉、兔肉等，这些食物中富含蛋氨酸，具有使人体耐寒的功能。这样的食物中含有丰富的优质的蛋白质，而且还可以有耐寒的作用，对于身体健康有好处，而且还可以提高身体的抵抗力和免疫力哦。

　　3、进食高热量食物

　　春季的气温虽然逐渐攀升，但气温仍然很低。寒冷刺激甲状腺，可消耗热量，引起功能亢进，使人体耐寒力和抵抗力减弱。同时，人体为了御寒，也需要消耗热量来稳定基础体温。所以，营养构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用黄豆、糯米、芝麻粉、核桃、花生等食物，以便及时补充能量物质。这些食物是高热量的食物，适量的食用不仅可以有补充热量的作用，而且还可以让身体处于一个温暖的状态，对身体健康有好处，适合白领们食用。

　　上面介绍了白领们营养素的需求，不知道大家对这些小常识有所了解了吗，经常食用这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以让白领们精力充沛哦，让他们有补充蛋白质和各种营养素的作用。