痛经应该多做什么运动[养生知识]

痛经时应如何通过运动缓解

痛经是许多女性面临的困扰，每当月经来潮时，仿佛面对一场大考，那种痛感令人害怕，甚至影响到日常生活。实际上，痛经期间适当进行一些运动，有助于减轻痛经的症状。下面我们就来总结一下痛经时可以进行的运动，一起了解一下。

痛经时适合哪些运动[微信：yyds2488]

1. 瑜伽：瑜伽是一种注重身心调养的运动，对于缓解痛经效果显著。在痛经时，可以尝试一些简单的瑜伽动作来减轻不适。比如常见的跪坐姿势，将前额贴地，双臂伸直置于身体两侧，这个姿势有助于缓解痛经。

2. 小步快走：有人认为痛经时不宜运动，但小步快走却能有效缓解痛经[369bang.com]。可以在日常生活中或每次月经来潮前坚持进行小步快走的有氧运动，大约30-40分钟，对缓解痛经有很好的效果。

3. 无极式站桩：这是一种通过呼吸内功来增强盆底肌力量的运动。可以尝试进行顺腹式呼吸，这有助于提高盆底肌的收缩和舒张能力，增加韧劲，对缓解原发性痛经有显著帮助。

　　缓解痛经的方法

　　1、痛经除了可以在经期采用运动来缓解外，也可以在日常生活中或者生理期到来之前进行一些有氧运动，有助于缓解情绪、促进血液循环。建议痛经的女性每天可小步快走半个小时左右，这样能在增加身体抵抗力的同时，还能放松心情，缓解心理压力[微信：yyds2488]。

　　2、痛经除了可以运动缓解外，也可以用热水袋敷在腹部，多喝一些红糖姜茶，在生理期来临的前一周用艾叶泡脚，这样坚持每天泡脚能暖身体，也有助于缓解痛经。

　　3、痛经时应减少一些锻炼的时间，放松速度，从而达到放松肌肉的左右。

　　以上就是本文总结的几个关于缓解痛经的运动，有痛经现象的女性可以尝试下，此外在痛经发作的时候也可以尝试缓慢的爬行，伴有均匀的呼吸后也能很好的缓解子宫收缩时的疼痛感，有助于缓解痛经的现象。