男性抽烟的危害有哪些 如何有效戒烟[养生知识]

男性吸烟的潜在风险有哪些 如何成功戒烟

男性吸烟可能会带来哪些风险？我们都知道吸烟对健康有害，但具体的风险有哪些呢？对于那些有烟瘾的男性来说，他们应该如何戒烟呢？让我们一起探讨一下。

吸烟可能带来的风险

1. 寿命缩短长期吸烟的男性中有大约三分之一的人会在退休年龄前早逝，吸烟者的平均寿命也比不吸烟者短5到8年。

2. 火灾隐患吸烟是人为引发火灾的主要原因之一。烟头未熄灭可能导致房屋烧毁、工厂爆炸和森林火灾，造成生命、财产和自然资源的重大损失，这些损失原本是可以避免的。如果不吸烟，就能减少许多火灾的发生。

3[369bang.com]. 资源浪费种植烟草的土地往往不能用于其他作物，这也会导致其他农作物的减产。香烟包装和烟叶烘干需要木材，这不仅浪费了资源，还加剧了水土流失，破坏了环境，增加了旱涝灾害的风险。

4. 社会风气恶化烟草和酒精的盛行，导致社会风气败坏，道德沦丧的行为得到鼓励，这对社会来说绝非幸事[www.369bang.com]。

戒烟的方法

1. 缓解压力吸烟是否主要因为紧张的工作环境？如果是，那么请移除您周围的吸烟工具，改变工作环境和程序。在办公室放置无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多进行几次短暂的休息，到户外活动活动，即使是几分钟的运动也能有所帮助。吸烟实际上是一种强迫性的兴奋行为。

2. 应对体重增加戒烟后，吸烟者的基础代谢率会降低，他们可能会吃更多的食物来替代吸烟，因此戒烟后体重可能会在短时间内增加。但是，可以通过增加身体活动量来应对体重增加，因为增加活动量可以加速新陈代谢。吃零食时最好选择无脂肪的食物。此外，多喝水，让胃部保持充实。

　　3、加强戒烟意识明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4、寻找替代办法戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打赌一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　6、少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　8、扔掉吸烟用具烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　9、转移注意力尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

　　10、经受得住重新吸烟的考验戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。