男性应当如何用饮食来避免肥胖[养生知识]

男性如何通过饮食预防肥胖

在当今复杂的社会生活中，肥胖问题日益成为男性朋友们的一大困扰[善世堂]。据饮食营养专家的研究，约有95%的肥胖问题是由不健康的饮食习惯引起的。这些不良习惯包括不吃早餐、过度食用零食、蔬菜和水果摄入量不足等。此外，快速进食、缺乏日常锻炼也是导致肥胖的主要原因。因此，合理安排饮食是预防和治疗肥胖的关键。

为了有效预防中年肥胖，最佳的方法是控制饮食，减少对主食和糖类食品的摄入。特别是对于那些高热量、高脂肪的食物，如花生、核桃、芝麻、各种植物油、动物油、奶油、油炸食品和油酥点心等，应当加以限制。

快速进食也是导致体重增加的一个因素。放慢进食速度，细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后消耗的能量就越多。花时间慢慢享受食物，如果用餐时间不超过20分钟，大脑就不会发出饱腹的信号。

　　俗话说“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要[微信：yyds2488]。如果晚餐过饱或夜间吃夜宵，食物转化的能量不能完全被消耗，就会在体内转化为脂肪导致发胖。

　　食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力、花生、葵花籽、奶油饼干等零食，要尽量少吃，最好不吃。但有些酸味的零食，如话梅、酸杨桃、杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，有助于减肥[369bang.com]。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。如果你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于3碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。