男性如何预防骨质疏松[养生知识]

男性如何预防骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人常见的疾病，男性患病的比例正在逐渐增加。与女性相比，男性更容易在较早的年龄阶段和更快的速度患上骨质疏松症。过度饮酒、性腺功能减退以及吸烟都是导致男性骨质疏松症的风险因素。

骨质疏松症导致的临床表现包括身高缩短、脊柱弯曲、腰背疼痛以及四肢容易骨折，其中股骨颈骨折最为常见。在疾病早期，这些症状可能并不明显，但如果不予治疗，病情恶化可能导致严重的后果，甚至有50%的患者会因此终身残疾。腰背疼痛是骨质疏松症最常见的症状，许多中年男性可能会将其误认为是过度劳累所致，或者简单地归咎于年龄增长的自然现象，从而忽视了病情，因此骨质疏松症有时也被称为“寂静的疾病”。当出现腰背疼痛或骨折时才去就医，往往已经错过了最佳的治疗时机。因此，对于步入中年的男性来说，对此病应给予高度重视。

为了预防骨质疏松症，男性应该增加富含钙质的食物摄入，如鱼类、虾类、虾皮、海带、贝类、牛奶及其制品、骨头汤、鸡蛋和豆类等。

　　一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品[369bang.com]。以牛奶最好，但有些人讨厌牛奶味道或引起腹泻。讨厌牛奶味道者可试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋或稀粥等食品上，或把牛奶倒入酱汤内混合食用。喝牛奶出现腹泻者可少食多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯。

　　熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

　　摄取足够的维生素D，可以帮助吸收钙质。食物中的维生素。主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。

　　低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克。不宜多吃糖，多吃糖会影响钙质的吸收。