男性如何补钙 这些食物效果最棒[养生知识]

男性补钙之道，这些食物效果最佳

男性作为社会中一个特别的群体，由于肩负的责任和承受的压力较大，往往容易出现各种健康问题。男性同样可能变得脆弱，因此需要特别的关注。许多男性在中年时期会出现钙质缺乏的情况，那么如何有效地补钙呢？食物无疑是理想的选择。

酸奶与奶酪

如果你不喝牛奶，那也没关系，一杯酸奶的钙含量几乎与一杯鲜奶相当。此外，一盎司（约28克）的瑞士奶酪也含有相当数量的钙质。即使你患有乳糖不耐症，酸奶和硬质奶酪也是不错的选择，因为它们含有的乳糖量非常低。你还可以尝试使用低乳糖或无乳糖的乳制品。去除乳糖并不会减少乳制品中的钙含量。

坚果与种子

　　坚果类与种子对骨头健康的益处有许多方面。核桃与亚麻籽含有丰富的 Omega-3 脂肪酸。花生与杏仁则含有丰富的钾，它能避免钙质自尿液流失。坚果也含有蛋白质与其他营养素等对建立强健骨骼有用处的营养素。坚果类的食物具有丰富的亚油酸，对于钙质的流失有很好的存储的作用，所以可以起到补钙的作用。

　　少盐

　　盐是削去身体钙质的罪魁祸首。盐吃越多，就有越多的钙质会从尿液排出体外。低盐饮食能帮助你留住更多的钙质，让你的骨骼更强壮。男性要少吃盐，因为多盐的饮食会影响你的钙质的吸收和利用，而且还会容易出现钙的流失。[www.369bang.com]

　　关于男性吃什么可以补钙的这个问题，大家都有所了解了吧，其实补钙的问题一直是人们所关注的问题哦，所以平时男性要注意多吃一些含有钙质多的食物，比如说奶制品，坚果类的食物等等都是不错的选择。[369bang.com]