男性在夏季锻炼需要注意什么[养生知识]

男性在夏季进行体育锻炼时应该注意哪些事项？

夏季气温较高，进行体育锻炼有助于促进皮下毛细血管的扩张，增强机体的散热能力，并提升身体调节体温的能力。那么，在“夏练三伏”期间，应该遵循哪些原则呢？

首先，应该选择穿着棉质的服装。棉质材料的透气性和吸汗性能优于化纤材料，穿着浅色衣服可以减少热量的吸收，使人感觉更加凉爽。在夏季进行运动时，穿着浅色的棉质服装最为适宜，而且服装款式越宽松，散热效果越好；颜色越浅，越不容易吸热。

其次，由于夏季人体能量消耗较大，在进行运动时需要控制好运动的强度，不宜持续过长时间，也不应突然增加运动强度，以预防中暑。夏季进行体育锻炼的时间、频率等应根据个人的体力、运动基础和生活习惯来合理安排。对于体质较好且有锻炼习惯的人来说，锻炼时间可以适当延长，一般每次60分钟较为适宜；而对于体质较弱或缺乏锻炼习惯的人来说，锻炼时间应相对缩短，一般每次20到30分钟比较合适。

　　夏季运动出汗多，盐分丢失最大，易发生抽筋等现象。及时补充水和盐分非常重要。在运动前、中、后都要补水。运动前补水500毫升左右，运动中每隔20分钟补充淡盐水，20毫升左右[www.369bang.com]。补水方法最好是少量多次，小口慢喝。补水时最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。运动后也应及时补充水分，但不宜一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。水温不宜过低，更不要在锻炼后大量进食冷饮，否则轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是不恰当的。人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温宜高于体温1——2℃。

　　夏季紫外线强烈，人体皮肤长时间受阳光照射，可发生轻度灼伤，还可能影响视力。因此，夏季锻炼，应避开太阳辐射最强烈的时间(10时至16时)，选择早、晚日照较弱的时间或在背阴处进行。老年人、有慢性疾病者，特别是有心血管疾病的患者，在高温时间段不宜到室外运动。