男性健康 这些饮食禁忌不能忘[养生知识]

男性在饮食上需留意这些禁忌

许多男性因工作需要频繁应酬，导致他们过度放纵饮食，忽视了自身的健康。本文将探讨男性在饮食方面应特别注意的禁忌，以引起大家的关注。

首先，应避免过多摄入油腻食物。油腻饮食容易引发高血脂和肥胖问题[善世堂]。中年以后，虽然可以适量食用动物性油脂，但仍需控制摄入量。这是因为这些油脂中含有饱和脂肪酸，它容易与胆固醇结合，并在血管壁上积聚，增加罹患血管疾病的风险，如动脉硬化和冠心病。此外，过量食用肉类还可能增加多种癌症的发病风险。摄入过多的胆固醇还与胆结石和胆囊炎的发生有关。

　　不要食盐过重。因为饮食过咸易诱发高血压，每日吃盐7克以上者，高血压患病率显著增高。患有肾炎、肝硬化的患者，更会因饮食过咸而加重水肿症状。世界卫生组织(WHO)推荐健康人每日吃盐量不宜超过6克;高血压患者不超过3克;糖尿病合并高血压患者不超过2克。

　　不要单一的食用过于精细的主食。膳食纤维是随食物摄入体内不被分解的纤维。膳食纤维在保持消化系统健康上，扮演着重要角色，因为它能刺激肠道蠕动，减少慢性便秘的发生。膳食纤维同时可稀释食物中致癌物质和有毒物质，并加速其排除出人体的体外，保护消化道，预防结肠癌。膳食纤维还可促进胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇保持在正常水平。因此，膳食纤维含里较高的食物如粗粮、水果、蔬菜等对心血管类疾病、糖尿病、结肠癌等都有一定的预防作用。

　　不要贪食油炸食品。因为油炸食物脂肪含量多，营养素严重破坏，油脂反复高温加热产生有毒有害的物质，从而容易诱发多种疾病。由于缺乏维生素和水分，容易上火，甚至导致便秘。大部分油炸、烤制食品中含有高浓度的致癌物质。