男性不可缺少的维生素有哪些[养生知识]

男性不可或缺的维生素有哪些

现代男性面临巨大的工作压力，频繁熬夜加班，有时还需外出应酬饮酒，导致身体状况日益恶化，尤其是中年男性，易患多种疾病。为了预防疾病，需注重补充足够的维生素，以维持男性健康。

男性在饮食中应注重摄入富含维生素A的食物，以改善视力，增强免疫力。缺乏维生素A可能导致视力减退，甚至夜盲症，严重者可致失明[369bang.com]。其他症状包括指甲出现白线、头发干枯、皮肤粗糙、易感冒、记忆力下降、情绪烦躁和失眠等。因此，应补充富含维生素A的食物，动物性食物与植物性食物的比例建议为1:2。动物性食物中富含维生素A的有肝脏、鱼肝油、乳制品、肾脏和鸡蛋；植物性食物中则有胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、杏和木瓜等。

　　男性也应该多补充维生素b1，如果身体缺少维生素b1就很容易出现便秘，消化不良，不想吃东西，肌肉酸痛，肢体没有力气等症状，而且还容易健忘，发怒，失眠，头痛，严重的时候还会出现以心功能障碍为主要症状的脚气病。选择维生素B1丰富的食物如瘦肉、内脏、豆类、种子、坚果，以及发酵生产的酵母制品。

　　男性也应该多补充一些维生素b2，维生素b2里面含有金属元素钴，所以它也可以叫做钴维生素，可以减少组织的耗氧量，让缺氧的耐受性变得更强，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期素食者因缺乏维生素b12，精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。

　　上面给大家介绍的就是男性不能缺少的几种维生素，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，除了上面这几种维生素，维生素c，维生素d，维生素e也是男性不能缺少的，只有这些维生素充足才能让身体更加健康，平时还应该远离一些不良的生活习惯，像经常熬夜，长时间吸烟喝酒都是容易导致身体出现疾病的主要原因[微信：yyds2488]。