用运动来舒缓高考带来的紧张压力[养生知识]

通过体育活动来缓解因高考产生的紧张情绪[善世堂]

睡眠是大脑整理和巩固学习成果的重要环节。因此，在高考前的一个月内，考生应该保持规律的作息时间，确保有足够的睡眠，以便保持良好的记忆力和清晰的思维。避免熬夜学习到凌晨一两点，因为这样会导致晚上睡眠不足，白天精神不振，从而陷入一个不良的循环。

有些学生在备考期间，除了吃饭和睡觉，几乎所有时间都在埋头苦读。然而，这种复习方式效率并不高。因为学生的头脑整天被数学公式和英文单词填满，非常需要一段时间来放松和休息。哪怕每天只有15到20分钟的时间，去做做体操、慢跑或者散步，让眼睛看看远处的绿色植物，让身体微微出汗，都是有益的。这段短暂的“非脑力活动”时间可以让大脑细胞和大脑皮层得到必要的休息和恢复。如果实在抽不出整块时间，也可以将这20分钟分成两部分，早晚各进行一次，这样复习的效果肯定会事半功倍。

　　随着大考临近，学校里“还剩XX天”的标语、同学们埋头复习的氛围，都容易使考生感到紧张、焦虑，甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。她建议考生们从战略上“藐视”大考，抱着“打得赢也得打，打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上，可以根据个人情况调整一下学习方法，比如，有的学生喜欢某个科目，在复习做题时这一科往往一做就是做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目。

　　部分考生家长的心理紧张在这段时间不亚于子女：“我回到家都不敢问他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣测他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说着“我不会给你压力!”可是平时突然百般呵护，又是炖汤，又是不敢看电视，这种特殊待遇实际上就是无形的压力。所以教育专家建议，最好就是家长之前怎么对孩子的，这段时间也继续保持，最多是从生活细处提点一下，比如天气变了，提醒孩子多穿件衣服、记得带伞。关于学习的事情，说实话家长也确实帮不上什么忙，其实也不用多问，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题，让孩子从学习中转换一下‘频道’。