生理期腹痛要学会按摩补充营养[养生知识]

在月经期间，腹痛时单纯依赖止痛药并不是一个好办法，因为药物总有三分毒，我们应当适量使用。此外，经期服用药物还可能导致月经不规律等问题。为了健康地缓解痛经，下面我将分享一些知识，希望能对大家有所帮助。

1. 补充矿物质

除了补充维生素，增加钙、钾和镁的摄入量也能帮助缓解痛经。研究表明，摄入钙的女性比不摄入钙的女性痛经发生率更低。镁同样重要，它有助于钙的吸收，促进骨骼发育，对健康有益。因此，平时应注意补充矿物质，有助于女性在经期预防痛经[www.369bang.com]。建议在月经来临前和期间增加钙和镁的摄入[369bang.com]。

2. 增加维生素摄入量

　　医学证明维他命摄入足量可以明显减轻痛经的症状。痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人，平日应多吃富含维他命B1、B2的食物，这样的食物可以补充充足的维生素，而且还可以有缓解痛经的作用，适合女性在经期食用，比如说可以选择动物的内脏啊，或者是糙米，杏仁还有乳制品都是不错的选择。

　　3、按摩方法

　　采取按摩的方法或者是用热水袋来敷在腹部，这样可以减少腹痛的感觉，一般对于体弱的人群来说可以用这样的方法，也可以选择泡温泉的方式，促进血液循环，减少或者是降低腹痛的情况。

　　其实生理期是一个很特殊的时期，在这个时间一定要注意个人的卫生情况，不要吃辛辣刺激的食物，如果出现痛经的现象的话一定要采取上面的这些方法，来缓解痛经的情况，可以帮助你缓解腹痛不适的感觉，希望这些常识能够帮助到您?