消除更年期症状的果蔬汁[养生知识]

缓解更年期不适的果蔬饮品

当女性步入四五十岁的年纪，她们会迎来停经期。在停经期前后，由于体内激素分泌的失衡，她们可能会经历一系列身体不适，如头痛、腰酸背痛、心悸、头晕、发热或畏寒等[善世堂]。此外，情绪也可能变得易怒、焦虑或悲观。

这个阶段，就是我们常说的更年期。

在更年期，女性可能会给家庭成员带来困扰，她们的烦躁和情绪波动可能会让丈夫、孩子和父母感到不愉快，而她们自己也不会因为情绪的发泄而感觉更好。

其实，更年期的症状并非无法控制，我们可以通过多种方式进行调整和改善。例如，放松心情，多外出活动，避免长时间独自在家。或者制作一杯有助于放松精神、舒缓情绪的果蔬饮品。

材料：豆浆200毫升，黑芝麻10克，蜂蜜少量。

制作方法：

将黑芝麻放入锅中炒至香味四溢，然后取出备用。将黑芝麻和豆浆放入榨汁机中榨汁，榨好后加入蜂蜜即可。如果不想榨汁，也可以直接将黑芝麻撒入豆浆中。

营养成分与功效：黑芝麻含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等营养成分，这些成分对大脑发育至关重要，并具有舒缓神经的作用。豆浆中的异黄酮也有助于放松心情，调节激素分泌。

适合季节：全年皆宜。

不适宜人群：无特殊禁忌。

材料：南瓜200克，黑豆50克，适量水，蜂蜜少量。

制作方法：

将黑豆提前浸泡一夜。

将浸泡过的黑豆连同浸泡水一起放入锅中，再加入适量水，用小火慢慢煮至豆子变软。

　　把南瓜洗净去皮，切丁后和煮好的黑豆汁一起放入榨汁机榨汁，倒出后加人蜂蜜制即可饮用。

　　养分和功效：黑豆中也含有丰富的卵磷脂，而南瓜则有温养的功效，可以让身体变得暖洋洋的，这样也有助于心情的舒缓。

　　果蔬月份：一年四季都有。

　　禁忌人群：无。

　　原料：鳄梨半个，豆浆200ml，蜂蜜少许。

　　做法：

　　鳄梨去皮切丁，和豆浆一起放入榨汁机榨汁，倒出后加蜂蜜即可。

　　养分和功效：豆浆有放松心情的作用就不必多说了，鳄梨中则含有丰富的维生素E，它具有给机体供氧，减轻疲劳感的作用，是缓解更年期症状不可或缺的物质。

　　果蔬月份：鳄梨成熟于夏季。

　　禁忌人群：无。

　　医学发现，香甜的气味对人体有很好的放松作用，尤其是香橙、草莓和苹果类的香味。今天教大家制作一款香香甜甜的果蔬甜品，吃了这道甜品，一定能让你心情舒畅起来，远离更年期烦闷——草莓酱。

　　制作草莓酱的原料有：草莓200克，白糖80克。[369bang.com]

　　制作方法很简单：

　　先将草莓洗净，最好是像前面提到的洗樱桃的小贴士中说的那样，放在淡盐水中浸泡片刻。

　　将洗净的草莓去蒂，切碎，放入锅中加适量水小火慢慢煮，注意水别加太多，200ml左右就可以了。煮到草莓变得软烂了就加入白糖，一边煮一边沿同一方向搅拌，直到草莓变成酱状就大功告成了。