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每天真的要喝8杯水吗?[养生知识]

真的需要每天喝八杯水吗?

许多健康杂志和专家推荐每天喝八杯水来满足身体对水分的需求,但很多人觉得这很难做到。这是真的吗?我们真的需要每天喝八杯水吗?对于上班族来说,每天喝多少水才合适呢?

每天应该喝多少水?

每天真的要喝8杯水吗?

在温和气候条件下,轻度体力活动的成年人每天大约需要摄入1500到1700毫升的水。

当我们进行高强度活动时,身体会失去更多水分,因此需要适当增加饮水量。短暂的运动后,补充400到600毫升的液体就足够了;但如果进行超过一小时的剧烈运动,则需要补充更多的液体。此外,在炎热的环境中,出汗会更多,在室内或飞机上使用空调或暖气也会导致皮肤水分蒸发,这些情况下也需要增加饮水量。饮酒会加速体内的代谢过程,导致尿量增加,因此需要补充更多的水分,但没有固定的量,只要保持体内水分平衡即可。

饮水应该分散在一天中的任何时刻,原则是多次少量,每次大约200毫升。一夜的睡眠会消耗不少水分,尽管起床后没有口渴的感觉,但体内仍然可能因为缺水而导致血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉水(约150毫升)可以帮助降低血液粘稠度,增加循环血容量。

多年来,我们一直理所当然地认为,只有感到口渴时才需要水,才需要喝水[369bang.com]。实际上,当我们感到口渴时,身体已经处于缺水状态,并开始使用调节系统来平衡水分。此时虽然补充水分可以弥补丢失的量,但并不是最佳的饮水时机,而且容易一次性喝太多水,增加胃肠负担,稀释胃液并影响消化。

  上班族4状况需喝水

  排毒

  清晨一杯水[微信:yyds2488]。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。专家提醒,早上别喝太凉或太热的水,温度以40摄氏度左右为宜。

  烦躁

  多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪水排出。

  减压

  做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰。

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