有哪些动作有利于产后身材恢复[养生知识]

产后如何有效塑形

女性朋友们在生完孩子后，常常会面临身材走样的问题，这对于追求美丽的女性来说无疑是一个挑战。实际上，通过适当的运动可以帮助我们恢复体型。那么，有哪些运动适合产后塑形呢[www.369bang.com]？

站姿转体是一个非常有效的锻炼动作，尤其适合产后的女性。在日常生活中，经常练习这个动作，可以帮助我们更好地恢复身材。双脚站立，与肩同宽，吸气并收紧腹部和臀部，双手握住毛巾，保持宽度略大于肩，拉紧毛巾，双手伸直，与肩同高，与地面平行。保持身体平稳，先向右转，转动时确保肩膀平衡，不要耸起。转动的角度可以根据个人身体状况来调整，逐渐增加幅度[善世堂]。做完一组后回到中间，再向左转，重复3到5次。在侧转时，转到自己能够承受的程度即可，然后逐渐增加难度，让腰部转到更后面，并在该动作上保持静止。需要注意的是，在做这个动作时，脚尖和膝盖要保持向前，不要随着腰部向后转动。

　　站姿体侧下弯也是适合我们产后女性恢复身材的一个运动方式，女性朋友们生过孩子以后，可以经常练习这个动作的，基本站姿，然后双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

　　女性朋友们产后可以做哪些动作来恢复身材?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一定高度了解了，我们可以知道，女性朋友们日常生活中适当的练习站姿转体或者是站姿体侧等这些动作，都是可以起到不错的恢复身材的作用的。