更年期的饮食调节[养生知识]

随着生活质量的提升，现代人越来越关注饮食的营养价值。然而，有些人将”营养”等同于”大鱼大肉”，这种观念是片面的。特别是对于处于更年期的女性而言，过量摄入鸡肉、鸭肉、鱼肉等可能会增加患上高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病的风险。更年期女性可以根据自己的不适症状，调整饮食来辅助治疗。

由于自主神经功能紊乱和激素分泌减少，更年期女性可能会出现头晕、心慌、血压上升、失眠和焦虑等症状。为了缓解这些症状，可以多吃富含B族维生素的食物，如小米、玉米、麦片等粗粮，以及瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果、香菇、蘑菇等副食；同时，可以食用一些具有降压安神作用的果脯、桑葚、山楂、酸枣等。应避免食用刺激性食物。

对于月经不规律和经量过多的情况，应该食用牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、牛奶和动物肝脏等食物，以预防贫血；菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、豌豆、柚子、桃等蔬菜水果中富含铁、锌、叶酸、维生素A和维生素C等，应该多吃；红枣、赤小豆、糯米煮成的红枣小豆粥，或者红枣、龙眼、红糖煮成的红枣龙眼汤，可以健脾、补血、益气。[微信：yyds2488]

　　潮热出汗中医认为潮热出汗是由阴虛内热、肝阳上亢、津液不足导致的，所以主张有此症状的患者应多食具有滋阴生津作用的食物，如百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、丝瓜、西瓜、橙子、苹果、癖,忌食辛辣飾。

　　心血管疾病更年期是各类心血管疾病的高发期。大蒜、芹菜、香菇、豆制品、粗粮等既能有效预防冠心、病、高血压等的发生，也能起到对心血管疾病辅助治疗的作用。

　　胆固醇增高更年期女性常常会发胖，体内胆固醇增高，并可能出现动脉硬化现象。针对这种情况，更年期女性应注意控制饮食,少食油腻、糖分高的食物,多食绿叶蔬菜、多食粗粮；限制动物肝脏、动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉等高胆固醇食物的摄入，多食牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。尤其是鱼和豆制品能有效预防动脉硬化。烹调时，应使用植物油，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油为佳，而大多动物油可使胆固醇增高。