更年期的饮食禁忌[养生知识]

更年期饮食注意事项

由于内分泌的调整和身体功能的下降，更年期女性身体对能量的需求会降低，这使得她们更容易增加体重。为了应对这种情况，除了增加户外活动和参与各种身体锻炼之外，更年期女性还应该注意她们的饮食习惯。

应该适量减少食物的摄入量，避免食用过甜、过于油腻以及高脂肪的食物。同时，要注意控制热量的摄入，以免多余的热量在体内积累，导致血糖代谢紊乱，进而引发肥胖问题。过度肥胖还会增加心血管疾病的风险。因此，合理控制热量摄入对于保持更年期女性的健康至关重要[369bang.com]。

在脂肪的摄入方面，更年期女性应该避免食用高脂肪食物，因为这些食物可能会导致胆固醇水平升高，进而引发如动脉硬化等健康问题。由于更年期女性患动脉硬化的风险高于男性，因此在饮食中特别需要注意脂肪和胆固醇的摄入量。应该减少肥肉、动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物的摄入，并选择植物油作为食用油，以增加不饱和脂肪酸的摄入，减少动物油的食用。

　　但脂肪摄入过少，会影响维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等脂溶性维生素的吸收，对健康亦不益。

　　饮食宜清淡更年期饮食应控制食盐的摄入量，每日3〜5g即可。食盐摄入过多，人体内的钠离子就会增多，全身的血容量增加，并会引起小动脉痉挛，促使血压升高、心跳加快，增加心脏负担，并可导致高血压、心脏病及肾功能衰退等[善世堂]。而更年期女性极易发生高血压、动脉硬化等症,所以应控制食盐的摄入，少食咸菜、腌肉、火腿、香肠、豆瓣酱及各种辛辣食品和调昧品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等。

　　饮酒勿过量饮酒的要领：〃小饮怡情，大饮伤身〃。对更年期女性来说，更是如此。少量的饮酒会改善全身的血液循环，增进食欲。但酒类中都含有酒精,对大脑产生剌激作用,可致使神经系统调节失去平衡；剌激胃肠道:饮酒还会造成多种维生素的缺乏；更年期女性过度饮酒，可导致急性心肌梗死、中风、高血压危象等，危害甚大。

　　怒后勿食，食后勿怒情绪过于激动可对神经系统产生剌激作用，从而抑制胃肠的消化功能，不利于食物消化吸收，并可能引发多种疾病。