更年期的女性饮食需要注意哪些[养生知识]

更年期女性在饮食上应当注意什么

更年期女性应当重视生活习惯并培养健康的饮食习惯，因为忽视这些可能会对健康产生不利影响。那么，更年期女性在饮食上应该注意哪些事项呢？很多女性朋友对此并不清楚，下面将详细介绍。

1. 控制热量摄入，避免体重增加

更年期女性应控制日常的热量摄入，选择低热量、低碳水化合物和低脂肪的食物。每日主食摄入量建议在250～400克，优选米、面、粗粮、豆类和薯类。

2. 增加钙质摄入

更年期女性易出现骨质疏松，这通常与体内钙质不足有关。因此，应注意钙质的摄入，可多食用牛奶、酸奶、豆制品和海带等食物。同时，补充维生素D以促进钙的吸收。

3. 低盐低脂饮食

更年期女性应保持饮食清淡，每日食盐摄入量应控制在五克以内，肉类摄入量控制在50～75克，食用油不超过25克，并尽量选择植物油。

　　4、补充B族维生素

　　补充B族维生素也是更年期的女性朋友需要重视的事情，更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　5、多吃蔬菜水果

　　新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃一些的，不仅可以补充很多的维生素，并且能够刺激肠道的蠕动，预防便秘等一系列问题。

　　6、补充蛋白质

　　蛋白质含量丰富的食物，也要多吃一些，更年期女性应摄取足够的蛋白质，可以避免机体出现负氮平衡。

　　更年期的女性朋友一定要注重营养的摄入，这是非常重要的事情。因为体内营养缺乏的话，就容易造成一些病症出现，通过补充上述介绍的这些营养，可以有效改善身体健康。除此之外，还需要有良好的生活规律，这也是必不可少的，希望女性朋友都能够引起重视。[微信：yyds2488]