更年期女性要多做提肛锻炼[养生知识]

更年期女性应注重肛门提升训练

处于更年期的女性，特别是那些经常进行繁重体力劳动、患有便秘或慢性咳嗽等疾病的女性，应当注重加强盆底肌肉的锻炼。每天进行肛门提升训练，有助于增强盆底组织的支撑力，防止因雄性激素下降导致肌肉和韧带松弛，从而避免子宫脱垂和尿失禁等问题的发生。

更年期女性可以通过以下方式来感知和找到肛提肌：洗净双手，将一根食指轻轻插入阴道，感受夹紧手指的感觉；或者平躺在床上，尝试在小便时中断尿流的感觉。通过这两种方式找到那块可以放松和收紧的肌肉，就可以开始进行肛门提升训练了。

以下是进行肛门提升训练的具体步骤：

1. 平躺在床上，集中注意力，收紧腹部，慢慢呼气，同时有意识地向上收紧肛门。

2. 尽量将肺部的空气呼出后，屏住呼吸，保持肛门收紧状态2至3秒。

　　3、全身放松，让空气自然进入体中。

　　4、静息3~4秒，重复以上动作。

　　5、同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。

　　6、每天1~2次，每次5分钟。

　　提肛的具体方法，除卧式提肛法外，还有坐式、站式、踮脚式、夹腿式和屈脚式等多种，尽管姿势略有不同，但提肛的方法大同小异。

　　进行提肛肌锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。提肛时必须用力，提肛之后最好马上排便。如果出现肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等，则不宜进行提肛练习[369bang.com]。