更年期不可怕记住五点黄金法则[养生知识]

更年期并不可怕，牢记五项关键守则

岁月如梭，随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到衰老的挑战，尤其是女性朋友们。你是否经常感到紧张、易怒或头痛？这些可能是更年期的常见症状，而且现代女性的更年期似乎有提前的趋势，这往往与生活压力等因素有关。因此，在更年期期间，适当的调养尤为重要。那么，在饮食方面应该注意什么呢？

首先，要控制热量摄入，避免体重增加。

进入更年期的女性应该注意饮食的平衡，选择低热量、低糖分、低脂肪的食物[微信：yyds2488]。在更年期期间，要注意饮食的搭配，控制总热量的摄入，避免体重增加。每天的主食摄入量不应超过400克，可以选择米饭、面食、粗粮、豆类和薯类等。

其次，要实行低盐、低脂的饮食习惯。

更年期女性的饮食应以清淡为主，每天食盐摄入量应控制在6克以下。同时，肉类摄入量应控制在50至75克之间，避免过多食用肉类，并坚持低脂低盐的饮食原则。尽量避免使用动物油，选择植物油会更加健康。

最后，要增加钙质的摄入。

　　到了一定的年龄，人体就会出现很多的变化，中老年人出现骨质疏松的问题是非常的常见的。所以更年期的女性朋友们一定要注意多吃含钙比较高的食物，比如说牛奶啊，酸奶，豆制品等等。同时也要补充维生素类的食物以促进钙的吸收。

　　四、补充B族维生素

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。这是因为体内的维生素B的含量缺乏所导致的，平时的时候多吃维生素比较多的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　五、补充蛋白质

　　更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，导致健康出现问题，蛋白质类的饮食很多，比如说蛋类啊，奶类等等都是不错的选择。

　　上面的这些内容都是有助于更年期保持健康的一些方式，更年期是一个特殊的时期，女性朋友们一定要注意自己的生活方式，这样才能让自己保持一个健康的心态去健康的度过更年期的阶段。更年期除了生理上做好相应调节，心理上更要如此。