晚上跑步的坏处[养生知识]

在当今信息爆炸的时代，人们的生活和工作往往忙碌不堪，跑步爱好者往往只能选择在夜晚进行锻炼。夜跑能够增强人体的新陈代谢，提升免疫力，同时对青少年的大脑发育也有积极作用，能够促进生长激素的分泌，进而辅助身体的成长。然而，任何事物都有其两面性，有利必有弊，今天我们就来探讨一下夜跑可能带来的不利影响。

夜跑的潜在风险

1. 通常，夜晚的气温会比白天低，尤其是在春秋季节，昼夜温差较大。如果夜跑时不注意保暖，身体可能会受到寒气的侵袭，从而导致感冒等症状。有时，这甚至可能成为风湿病、关节炎等慢性疾病的诱因。

2. 若夜跑时运动量过大，可能会导致大脑长时间处于兴奋状态，这会影响到晚上的睡眠质量，使人难以入睡，或者即便入睡也容易多梦，无法进入深度睡眠。长期缺乏高质量的睡眠会削弱身体，导致精神萎靡、记忆力和判断力下降，对身体健康构成严重威胁。

　　3、在晚上出去跑步，很多人都是才吃完晚饭不久，这个时候食物在胃里还没有完全消化[微信：yyds2488]。如果在这种情况下跑步，会影响到身体的消化功能，使人体消化不良，甚至会引起呕吐的症状。

　　4、由于晚上的光线弱，人体的视力会下降很多，在照明不足或者根本没有照明的地方，很容易发生意外。比如说，在跑步时路上有些小石头或者其它不容易发现的障碍物，如果没有看到的话，可能会造成我们摔倒，或者扭伤。

　　5、为了避开人群和车流，很多晚上跑步的人都会选择去一些偏僻、人少的小道上跑步。这存在着巨大的安全隐患，尤其是女性跑步者，很容易受到不法份子的侵害。

　　其实这些晚上跑步的这些不好的方面，跑步爱好者们只要注意认真防范，是完全可以避免的。比如说，晚上跑步时应该随身携带手电筒或者戴上有顶灯的帽子，穿上色彩醒目的衣服，跑步时做好保暖工作，以及控制好运动量等。最后着重提醒一下大家：晚上跑步的时候如果一定要去人少的地方，应该结伴而行，千万不要独自行动。