早餐多吃这些食物 让女人健康美丽[养生知识]

早晨的饮食对于女性的健康和美丽至关重要。俗话说得好，“一日之计在于晨”，这强调了早餐的重要性。那么，我们应该如何选择早餐，才能既保证健康又享受美味呢？下面就让我们探讨一下如何健康地吃早餐。

首先，要减少油脂的摄入[www.369bang.com]。早餐中如果包含像葱油饼、炒面这样油脂含量高的食物，会给肠胃带来过重的负担，并可能增加血脂水平。

其次，用新鲜水果代替果汁。果汁在加工过程中往往添加了大量的糖分，维生素也遭到了破坏，其营养价值远不如新鲜水果。

再次，早餐的热量摄入要适中。过多的热量摄入不利于健康，一般而言，早餐的热量控制在400至500千卡之间是比较合适的，大约占一天所需热量的四分之一[369bang.com]。

此外，早餐应该包含以下三类食物：糖类（如吐司、馒头、稀饭）、蛋白质（如蛋、鲟鱼、豆腐）、奶类（如鲜奶、优酪乳、优格）。如果条件允许，加上蔬菜和水果就更加完美了。奶类不仅提供了蛋白质，还是钙质的重要来源，其他餐次中可能较难摄取到足够的钙质。尽量多样化选择，这样可以确保营养均衡，同时也不会影响食欲。

在了解了早餐的饮食原则之后，让我们来看看日常生活中几种常见的早餐应该如何更加健康地食用。

1. 饼干零食族

这类早餐主要是干食，缺乏水分和营养，而且经过一夜的消化，早上起床时身体处于半脱水状态，这使得消化变得更加困难。饼干等零食虽然能迅速补充能量，但容易让人感到饥饿。因此，不建议将零食作为早餐，也不应摄入过多的干食。如果早餐过于干燥，可以吃一根黄瓜，这样既补充了营养，又补充了水分。这类早餐缺乏水分和营养物质，不利于健康。

　　2、烧饼油条族

　　这类早餐的油脂非常高，一个烧饼的热量大约是230-250卡，油条更是油炸食物，油脂高，难消化，营养物质少，还容易产生致癌物。所以吃这种早餐的人群最好在一星期最多一次，而且当天午餐，晚餐要清淡一些。还要多吃蔬菜，补充均衡营养。

　　3、面包牛奶族

　　这类早餐容易导致血糖上升快，容易疲倦。面包不论是甜的，咸的，含有的油脂都是非常多的，而且糖分太多，又是经过了精加工的，营养价值不高，但是会让血糖上升很快，但是又容易降下去，导致疲倦，精神差。

　　常吃这这类早餐的人要注意，少吃夹馅儿的，热量会更高，避免吃甜面包，可以适时稍微涂抹一些果酱，但是不要涂抹奶油，花生酱，这样只会摄入更多反式脂肪。可以将两片面包之间加一片低脂乳酪，生菜，番茄等一起吃，一杯低脂牛奶或者优酪乳，这样营养会更全面一些。

　　4、清粥小菜族

　　这类早餐比较缺乏蛋白质，咸菜当中的钠含量比较高，比较咸，而且因为是加工食品，防腐剂比较多，常吃容易损伤肝，肾，所以吃这种早餐的时候需要搭配一些蛋白质丰富的食物。还可以选择一些五谷杂粮粥，这样比清粥营养更丰富，容易产生饱腹感。吃粥的时候不要单吃一些小菜，还可以搭配一个荷包蛋或者一份瘦肉，一些青菜，这样可以防止蛋白质缺乏，还可以帮助排出身体当中多余的钠，非常健康。

　　早餐是我们生活中非常重要的组成部分，所以我们每个人都应该对早餐注意起来，不能随便吃一点东西应付，而应该对于吃什么，怎么吃都多注意一些，这样才能保证一天的精神，也才能保证长久的身体健康哦，朋友们一定要注意了。