改掉上班路上的三大“恶习”[养生知识]

改正通勤途中的三大不良习惯

在繁忙的都市中，每天清晨的公交和地铁上，我们都能见到许多年轻人或是阅读报纸、背诵单词，或是享用早餐，或是闭目养神。这些行为已经成为了许多上班族的常态，然而，这些习惯其实对身体健康是有害的，应当及时改正。

首先，即便工作再忙碌，也应该尽量避免在交通工具上阅读。因为在颠簸的环境中看书、看报、看杂志，是一种典型的不健康用眼行为。眼睛能够看清远近不同的物体，是因为眼睛的睫状肌能够调节。在车上阅读时，目标物体不断晃动，眼睛的睫状肌被迫不断调节，这容易导致视力疲劳[善世堂]。长期下去，还可能出现头晕、晕车等症状。

其次，在车上进食不仅不卫生，而且长期食用相同的食物，营养摄入也不均衡。无论是在车上还是在等车的站台，吃下的早餐也可能伴随着尘土和废气。尤其是在寒冷的冬天，还可能摄入冷空气，这更容易引起肠胃不适，导致腹痛和腹泻。因此，最好在室内享用早餐，并确保营养均衡。

再次，在车上打瞌睡不仅容易生病，而且也无法得到充分的休息。人的睡眠分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，其中“非快速眼动睡眠”又分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这些过程在睡眠中循环多次。只有在“深睡眠”阶段，疲劳才能得到充分的消除。而在车上，由于各种干扰因素，人们只能进入“浅睡眠”状态，这不仅得不到休息，反而会感到更加疲惫。此外，在车上歪着脖子睡觉，容易使一侧的颈部肌肉疲劳，从而可能导致落枕。还有，在车上睡觉时，车门的开关、风扇的吹动都可能让人受凉。有些人甚至可能因此患上面瘫，而有些人的面瘫可能是永久性的。

　　所以，即使白天再累再忙，也要改掉上班路上的这些坏习惯。

　　“一天之计在于晨”，只有早上的准备工作做得充分了，才能有力气为一天的工作打拼。

　　日常生活中应避免久站、久坐。积极治疗咳嗽、便秘等原发病，减少因腹压增高导致的下肢血管压力增高。

　　平常不要穿过紧的高筒靴，回到家中立即换上拖鞋，放松腿部，促进血液回流。

　　长期从事站立工作的人，在工作时可做踝关节的反复伸屈运动，使小腿腓肠肌充分恢复肌肉泵作用，推动下肢血液回流心脏，减轻浅静脉压力。睡前抬高两腿，使脚处于高于心脏的位置，持续10〜15分钟，促进血液回流。