改变年轻人一生的6000步[养生知识]

影响青年人一生的六千步

青年人的身体特征在于他们的各项生理机能都处于巅峰状态，无论是心率、肺活量还是骨骼的灵活性和弹性都达到了最佳状态。然而，由于日常生活中缺乏运动，因此需要采取逐步提升的方式来进行步行训练。这意味着我们一方面要保持每秒15到20步的速度，步频较快，同时步伐要平稳，以维持身体的平衡。

此外，青年人应该保持正确的步行姿势，挺直脊背，有力地摆动双臂，并且迈出大步，这样能够显著减轻脊柱和关节的负担，即使长途行走也不会感到太累。

像滚动鸡蛋一样行走。为了防止肌肉僵硬、萎缩以及腰酸背痛，我们建议青年人采用像滚动鸡蛋一样的步行方式。

方法很简单，即脚跟触地后，身体重心迅速从脚跟转移到脚外侧，然后像滚动鸡蛋一样，按照从小脚趾附近到大脚趾的顺序移动。这种方式可以使体重均匀分布在脚掌的各个部位，从而缓解腰酸背痛的问题[369bang.com]。

　　变速行走。就是自主地、有规律地变换您的行走速度，一会快一会慢[www.369bang.com]。这样不同的运动强度将有效刺激年轻人的神经中枢系统，使您血液循环、心肺功能都得到增强。

　　跑步、球类运动。年轻人的运动，应该以动作大、速度快的有氧运动为主，如跑步、踢足球，这样的运动强度很大，不仅能消耗大量热量，还有利于培养年轻人的拼搏意志。

　　游泳。水的作用能使肢体血液容易回流心脏，有效锻炼年轻人的肌肉[善世堂]。

　　瑜伽。如果是女孩，可以选择瑜伽。作为一种时尚的运动，瑜伽能修整身体的曲线，促进新陈代谢，非常有益。