推荐预防老年痴呆的四个方法[养生知识]

近年来，根据各种报道显示，罹患老年痴呆症的人数不断增加，这主要与身体机能衰退有关。那么，随着年龄的增长，我们该如何预防老年痴呆症呢？接下来，让我们一起探讨几个实用的方法[善世堂]。希望这些建议能对您有所裨益[微信：yyds2488]。

预防老年痴呆的四个策略

1. 保证充足睡眠，坚持适量运动

规律的睡眠有助于身体机能的恢复，特别是对大脑的保护作用。睡眠还能帮助清除大脑中的老年斑，维持大脑的健康。建议每晚的最佳睡眠时间是从晚上11点到早上7点。建议晚上9点就停止使用电子产品，以避免影响睡眠质量。

此外，适量的运动能够改善大脑的血液循环，特别是有氧运动可以加速血液流动，提升大脑的代谢和功能。建议每天进行一些慢跑或快走，这些运动都非常有益。

2. 合理饮食，控制体重不超标

　　多项研究显示，出现高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素。而核桃中含有大量有益于大脑的脂肪酸，可以帮助补充闹神经的营养，防止出现衰老问题。另外，巧克力、绿茶等也都是可以帮助补脑的食物，不过建议大家不要暴饮暴食，要将身体质量控制在18.5至24.9之内为佳。

　　3、戒烟少喝酒，先要护血管

　　专家表示，吸烟和酗酒对大脑都有较大的损伤，因为吸烟会加速血管的老化，是血管中出现斑块，进而增加患脑卒中和心肌梗死的风险。建议每天饮白酒不要超过1两，啤酒不要超过350毫升。

　　4、勤读书看报，来点“脑部运动”

　　研究显示，受教育程度较高的人不易患阿尔茨海默病。这是因为通过打牌、玩数字游戏等可以帮助锻炼认知能力，因为这需要大脑 调动多个功能同时完成，可以起到更好锻炼的作用。

　　上文中小编为大家介绍了四个可以帮助有效预防老年痴呆的犯方法，建议大家生活中可以多试一下。除此之外，生活中常见的核桃、芝麻、莲子、大枣等都是可以帮助预防老年痴呆的食物哦，建议大家可以适量食用。并要配合固定的智力锻炼。