推荐几种饮食准则 轻松度过经期[养生知识]

为女性朋友提供几条饮食建议 以舒适度过生理期

许多女性在生理期临近时，身体会出现各种不适，如情绪波动、胸部或腹部胀痛等。因此，在这个时期，我们需要格外留意自己的身体状况。如果不加以注意，女性朋友们可能会在生理期感到非常不适。现在，我们将为大家介绍一些饮食上的建议，帮助女性朋友们更加轻松地度过生理期。

首先，让我们了解一下为什么女性在月经期间会感到不适。

当月经即将来临时，女性可能会经历不同程度的“经前症候群”，包括情绪波动、易怒、与人冲突、胸部或腹部胀痛、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、青春痘、头痛等。这些症状通常在月经前10至14天开始出现，并在月经开始后的24小时内逐渐消失。症状的严重程度和出现时间因人而异。

此外，女性在月经期间还可能遇到下腹部胀痛、腰酸背痛、月经量异常或周期不规律等问题。实际上，要改善这些症状，除了保持规律的生活和养成运动习惯外，根据不同的体质和状况，摄取合适的饮食也是关键。

现在，让我们来推荐一些饮食上的建议，帮助女性朋友们舒适地度过生理期。

1. 避免食用过热或过冷、温度变化过大的食物。

2. 在两餐之间适量食用核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　4.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　6.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。[www.369bang.com]

　　7.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　8.新观念：经期吃糖?很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。

　　这就是我们给大家推荐的适合女性朋友的几大饮食准则了，如果女性朋友们可以做到这些的话，那么我想她们是一定可以轻松度过经期的了，希望我们上面给大家介绍的这些饮食准则，可以给女性朋友们在经期的时候起到帮助。