成长中的孩子离不开充足的睡眠[养生知识]

成长中的儿童需要充足的休息

俗话说得好：“吃得香不如睡得香[微信：yyds2488]！”对于正在成长的孩子来说，充足的休息至关重要。它不仅促进大脑发育，还能增强记忆力，同时防止大脑皮层尚未成熟的神经细胞因过度兴奋而导致的疲劳，有助于恢复脑功能。据生理学家研究，婴幼儿在睡眠中的生长速度是清醒时的三倍。

如果孩子休息不足，往往会表现出烦躁、体重下降等症状。同时，他们的营养吸收能力也会减弱，长期如此还会影响心理健康。

与成年人相比，儿童需要更长的休息时间。特别是婴幼儿，他们每天大部分时间都在休息。对于新生儿来说，他们的视觉和听觉尚未完全发育，对外界刺激反应敏感。而且儿童容易疲劳，因此良好的休息对他们的成长和发育至关重要。此外，睡眠时分泌的生长激素是婴幼儿发育和各功能完善的关键因素。在婴幼儿期乃至整个儿童期，充足的休息对其成长发育有着显著的好处。

通常情况下，新生儿每天最好能休息20个小时。4个月大的孩子每天休息15-16个小时比较适宜；到了1岁，休息时间应达到14个小时左右；1-3岁的孩子每天应保证12-14个小时的休息；3-5岁的孩子每天应保证11-13个小时的休息；5-13岁的孩子每天应保证有9-11个小时的休息。

值得注意的是，每个孩子的生长和发育需求决定了他们休息时间的长短，特别是在婴儿时期更是如此，因此不应人为地打乱孩子的休息规律。例如，有些妈妈会根据自己的需要，强行叫醒婴儿，或者强迫婴儿休息，这些都是错误的，应该根据婴儿自身的情况来决定。精力旺盛的婴儿可以多玩一会儿，喜欢休息的婴儿可以多睡一会儿，只要婴儿的休息时间不过长或过短，都是正常的。

每个孩子都有个体差异，不能硬性规定他们的休息时间。判断孩子是否休息充足的标志是：清晨自然醒来，有良好的精神状态；白天精力充沛，活泼好动；食欲良好；体重和身高按正常速率增长。

对于成长中的孩子来说，充足的休息至少有以下几个好处：

　　充足的睡眠可以加速孩子大脑发育。

　　睡眠是生物的一种本能状态，状态表现为：浑身的肌肉松弛开来，心跳、呼吸、新陈代谢都变得缓慢，对外界刺激的反应也降低了。这都有利于身体各个器官的恢复，对孩子身体各个方面的发育都非常好。

　　孩子的身体和大脑在发育还不成熟时，精力有限，身体和大脑都非常容易疲劳。如果不能保证身体和大脑得到足够休息，身体的发育就会受到影响；同时大脑对外界刺激的反应也会降低，也会影响大脑发育。而睡眠使身体处于放松状态，体内储存了大量能量，而体内血液的供应也比较充足，大脑也能得到允分的血液和氧。这样，身体和大脑的疲劳就会消失。

　　在深度睡眠的时候能激活神经细胞，提高大脑神经功能，血管扩张、血流量增加，这都有利于大脑的新陈代谢，因此来促进人脑的发育。要是孩子的睡眠不充足的话，孩子的人脑功能就会减弱，这就会影响到孩子的智力和记忆力。因此，充足的睡眠是消除孩子身体和大脑疲劳的最好的方式，也是大脑发育的加速器。

　　充足的睡眠促进孩子的生长发育。

　　孩子的身高和遗传、营养、体育锻炼等情况都有很大关系。生长激素量越多，个子长得就越高。自然，身体的生长激素越少，身高就越矮。生长激素的分泌是有自己的规律的，只有在人睡着以后我们的身体才能分泌出生长激素。在深度睡眠以后一个小时左右就进入了分泌的最高阶段，一般是晚上十点到凌晨一点左右，这个阶段的分泌期是最高峰。因此，我们应该让孩子在晚上十点左右入睡，这样对孩子的生长是非常好的。可见，保证充足的睡眠是孩子长高的一剂良药[www.369bang.com]。

　　充足的睡眠可提高孩子的免疫力。

　　每当我们进入睡眠的时候，我们的身体代谢物就会减少，会大量分泌对自己身体有益的物质。这种物质可以增强自身的免疫力，对我们的神经系统进行调节，由此让孩子的免疫力提高。很多孩子情绪不稳定，不喜欢运动，经常疲惫，而且容易患上鼻炎和气管炎，这些都是因为孩子的睡眠不足。充足的睡眠能提高免疫力，并使内分泌系统运转良好。