想要怀宝宝 夫妻双方都要做好备孕[养生知识]

若想成功怀孕，夫妻双方都需进行孕前准备

若想成功怀孕，不仅女性需要提前进行孕前准备，男性的准备工作同样不可或缺。本文将重点探讨夫妻双方在孕前应如何做好准备工作，以及相应的准备方法。

对于备孕女性而言，排毒是关键环节。孕前排毒是备孕的重要任务之一，特别是对于处于亚健康状态的职业女性，可以通过饮食调理和适量运动来积极调整身体状态，以达到最佳的生育健康状态。

饮食排毒：动物血、新鲜果蔬汁、海带、紫菜、韭菜、豆芽、红薯、糙米等都是不错的排毒食物选择。

运动排毒：在计划怀孕前，应养成定期参加体育锻炼的习惯，每周至少三次，通过运动出汗来帮助身体排毒[369bang.com]。

备孕男性则需要适量补充锌和硒这两种微量元素。锌能够调节免疫系统功能，提升精子的活力。锌缺乏可能导致精子数量减少、精子形态异常，以及性功能和生殖能力的下降，甚至可能导致不育[www.369bang.com]。锌的最佳食物来源包括牡蛎、小米胚芽粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝和牛奶等。

　　缺少硒，会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较多的食物有海带、墨鱼、虾子、紫菜等海味品，以及肉类，特别是动物的内脏、大米、谷类等。

　　备孕男性要增加维生素E的摄入。维生素E也叫作生育酚，如果它和必需的脂肪都缺乏，就会导致不孕症。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。

　　最佳食物来源：植物油、绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋。大多数人从饮食中所得到的维生素E已经充足，无需额外补充。

　　备孕男性要注意补充脂肪。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的巾重要原料，脂防中还含有精子生成所需的必需脂舫酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

　　备孕男性在备孕期间应当戒除吸烟和酗酒等不良嗜好。有资料表明，酒后孕育的胎儿60%先天智力低下，每天吸烟10支以上者，其体内精子的活动度明显下降。

　　为了受孕成功，备孕男性在备孕的时候，第一大任务就是戒掉研究，主动调节工作压力，取消没有必要的因此，养成良好的生活习惯，积极备孕，避免前功尽弃。