怀孕期周时最该补充哪些东西[养生知识]

孕期应补充哪些营养素

怀孕是女性生命中的一个极其重要且独特的阶段，孕妇的饮食选择成为了家庭关注的焦点。这是家族血脉的传承，象征着新的生命和希望，每个人都希望自己的宝宝能够健康、聪明、可爱。孕妇的饮食与宝宝的健康紧密相连，如何通过食物为宝宝提供最佳营养是我们今天探讨的主题[微信：yyds2488]。

1. 蛋白质

每天的摄入量建议在80至90克左右。这是女性成年后对蛋白质需求最为旺盛的时期。为了确保子宫和乳房的发育，以及满足血液中蛋白质的需求，同时维持胎儿大脑的正常发育，应适量增加优质蛋白质的摄入，如豆制品、鱼类、肉类、蛋类和动物内脏等。

推荐食谱：鱼头木耳汤、菠菜鱼片汤

2. 碳水化合物与脂肪

　　此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

　　推荐食物：炸肉末饭

　　3、维生素

　　为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克.

　　精选食谱推荐：空心菜瘦肉粥　玉米丸子

　　小编提醒一般怀孕5个月以后什么都能吃了，而且孕妇有条件的话最好少食多餐，正餐一般多吃一些含钙铁锌元素和维生素的食物，这样对胎儿的各项发育都是有帮助的。而且一定要注意多补钙，对孕妇和胎儿都好。