怀孕便秘怎么办[养生知识]

孕期便秘应对策略

目录

孕期便秘的原因

孕期便秘的潜在风险

孕期便秘的应对措施

孕期便秘的饮食建议

孕期便秘的注意事项

便秘是孕妇在孕期常遇到的问题之一，它可能会对母体和胎儿的健康造成影响。那么，孕妇遇到便秘应该如何应对呢[善世堂]？有哪些食物可以帮助缓解便秘？让我们一起探讨一下。

孕期便秘的原因

便秘可以分为功能性和器质性两种。功能性便秘通常是由于饮食不当、水分摄入不足或缺乏运动引起的；器质性便秘则可能是由于肠道疾病或其他健康问题导致的。孕期，由于激素水平的变化、子宫增大压迫肠道以及饮食习惯的改变，孕妇更容易出现便秘。

孕期便秘的潜在风险

长期便秘可能导致痔疮的形成，甚至引起贫血。过度用力排便还可能增加流产或早产的风险，并引发腹痛和腹胀。严重时，便秘还可能导致肠梗阻，增加难产的风险，并对母婴安全构成威胁。

孕期便秘的应对措施

中医推荐了一些缓解便秘的方法，包括腹式呼吸、耳朵按摩和脚底按摩。这些方法可以帮助调整自主神经系统，促进肠道蠕动，缓解便秘。

孕期便秘的饮食建议

为了缓解便秘，孕妇可以增加膳食纤维的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物。同时，保持充足的水分摄入也很重要。此外，适量运动也有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

孕期便秘的注意事项

孕妇在应对便秘时，应避免使用未经医生指导的泻药，因为这些药物可能会对胎儿造成不良影响。同时，孕妇应保持良好的饮食习惯和生活方式，以减少便秘的发生。

　　红薯：红薯富含膳食纤维、各种维生素以及微量元素等营养价值，可以有效阻止糖类转变成脂肪，还能刺激肠道，加快肠道的蠕动，对通便排毒有很好的作用。

　　青菜：青菜含有丰富的维生素、粗纤维、植物纤维素等，能够促进肠道蠕动，增加粪便的积累，缩短粪便在体内停留的时间，有效治疗便秘。

　　火龙果：火龙果含有丰富的膳食纤维、维生素等，能够帮助肠胃消化吸收，促进人体排便功能，帮助预防便秘。

　　菠菜：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

　　燕麦：燕麦具有通便的作用，非常适合便秘的人群食用。

　　核桃：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸和脂肪，经常食用核桃，能够起到润肠的作用，对治疗大便秘结有很好的疗效。

　　推荐食谱：

　　香蕉水果汁

　　材料：

　　香蕉半条、凤梨原汁300毫升、木瓜半个。

　　做法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种水果一起用果汁机搅拌均匀。

　　功效：

　　香蕉含糖量少，能够增加肠道有益菌，同时，含有丰富的果胶，具有润肠通便、改善便秘的功效。

　　地瓜小点心

　　材料：

　　地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

　　作法：

　　地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

　　功效：

　　地瓜的膳食纤维含量丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物。

　　孕期便秘的注意事项

　　饮食中必须有适量的纤维素，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　保持心情舒畅，生活要有规律。

　　预防便秘的注意事项还包括每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。