小腿减肥小妙招[养生知识]

小腿塑形秘诀

这个秘诀主要通过小腿肌肉的向心收缩和离心拉伸来有效减少小腿部位的赘肉。

坐姿脚踝弯曲伸展练习 采取坐姿，双腿并拢伸直，交替进行脚踝的弯曲和伸展动作，在脚踝尽可能弯曲或伸展之后，保持3到5秒，然后放松还原，重复进行10到20次。

　　立位踝关节屈伸练习 通过克服体重，加大肌肉练习的力度，练习时取站立位，双手掌贴墙，下肢分开伸直，距墙壁约一臂长度[善世堂]。练习时，首先两侧足跟部尽力抬离地面，当小腿肌肉充分收缩之后，保持3~5秒，再还原，然后双臂屈曲，身体重心前移，在尽力牵伸小腿后部肌群之后，保持3~5秒，再还原。各重复10~20次[善世堂]。

　　足尖步行练习 模仿芭蕾舞步态，但要求前脚掌着地，每次步行时间为5~10分钟，以小腿肚不出现明显酸痛为宜。

　　直腿抬高练习 取仰卧位，两腿交替伸直抬高。抬高时尽力牵伸屈肌群后，保持3~5秒，再还原，重复10~20次，此法对消除小腿后部多余脂肪有明显的效果。