孕期女性如何合理搭配膳食[养生知识]

孕期妇女如何科学安排饮食

孕妇对于饮食有着极高的标准，她们需要摄取的食物不仅要能够补充自身的营养，还要能够促进胎儿的发育。胎儿在不同的发育阶段需要从母体中获取不同的营养素，因此孕妇为了确保胎儿的健康成长，必须均衡每天的饮食，确保营养的充足供给，以促进胎儿的健康发展。

孕期妇女如何科学安排每天的饮食

孕早期（怀孕前13周）的饮食

在怀孕初期，由于早孕反应强烈，胎儿的各个组织器官正在逐渐形成，因此饮食量不需要太多，但必须均衡，并补充必要的维生素、矿物质等营养素。此外，孕妇可以服用小剂量的叶酸片，或者多吃菠菜等富含叶酸的蔬菜，以预防胎儿的畸形[369bang.com]。

孕中期（第14至27周）的饮食

在孕中期，孕妇需要及时补充多样化的营养物质。根据医生的建议，适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿和母体的营养需求。例如，乳制品和豆类含有丰富的优质蛋白质，钙可以在蛋黄、虾皮、动物骨骼和绿叶蔬菜中找到，而黄豆、鸡肉和羊肉中的磷含量较高。此外，孕中期胎儿的身体和大脑发育速度加快，对脂肪尤其是必需脂肪酸的需求增加，可以适量食用花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但不应过量。

　　孕中晚期(妊娠28周后)饮食

　　到了孕晚期，因为胎儿比较稳定，胎儿在成长的时候需要更多的营养，所以孕妇应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇常会感到上腹部不适，可采取少量、多餐的方式。此外，产妇分娩过程中需要足够的体力，接近分娩时吃几块巧克力，可帮助用力，以利于顺利分娩。

　　孕期饮食的禁忌

　　孕妇为了腹中胎儿能健康的成长，在很多食物面前一定要忌口，孕妇不宜吃高脂肪食物，是因为乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇腹中的胎儿是女儿，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。孕妇不宜吃高糖饮食，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。

　　孕妇不能吃高钙饮食，孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症。此外，太咸的食物会造成孕妇高血压的发生。

　　不管是春夏秋冬哪个季节，对于孕妇来说都是很难熬的十个月，家人为了孕妇的健康和胎儿的健康成长，应该为孕妇合理安排每天的膳食。孕妇也要注意多休息，适当多去户外走动，以免身体过胖，造成生产时的困难。