孕妇补充这四大元素让钙吸收更好[养生知识]

怀孕期间补充以下四种营养素以促进钙质吸收

怀孕是人生中的一件重要事件，需要经历十个月的孕育过程。到了怀孕的中后期，许多孕妇可能会面临缺钙的问题[善世堂]。与常人相比，孕妇更容易缺钙。那么，孕妇应该如何有效地补钙呢？接下来，我们将探讨如何帮助孕妇更好地吸收钙质。

蛋白质是钙质沉积的基础

骨骼中含有22%的蛋白质，主要是胶原蛋白。只有当蛋白质充足时，钙质才有沉积的基础，从而提高其在人体的吸收效率。

富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉和鱼类等。

建议的饮食搭配是肉末香菇油菜。

维生素D有助于钙质的吸收

研究表明，维生素D能够促进肠道对钙的吸收，并减少肾脏对钙的排泄。

人体约90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，由皮肤自行合成；其余约10%则通过食物摄入，如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂乳制品等。

富含钙质和维生素D的食物可以进行巧妙的搭配，例如鱼肉炖豆腐。

　　维生素K是骨钙素的形成要素

　　维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。

　　研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。

　　一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

　　镁元素有助于钙平衡

　　当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。

　　镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。

　　食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙 镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。

　　钙元素是我们人体必须的元素之一，怀孕的准妈妈们更是需要这种元素，因此是不能缺钙的，一定要在生活中就注重对钙元素的吸收。

　　怀孕是每个家庭里的大事，准妈妈一旦出现一点点的状况，都会让一大家子人提起心来，生怕准妈妈会出现一点点的问题，而缺钙作为准妈妈们比较常遇到的情况，我们一定要在生活中就做好工作，让怀孕的准妈妈吸收好钙，让缺钙的状况不会出现。