孕妇营养不良吃什么[养生知识]

孕妇在饮食方面需要格外注意，因为孕期所需的营养几乎全部来自于饮食。因此，孕妇应当确保饮食的健康和营养的均衡。如果孕妇营养不良，以下食物是不可或缺的，让我们一起了解一下。

铁元素

在孕妇早期，铁元素对于胎儿的发育、生长以及婴儿红细胞的生成至关重要。孕期孕妇对铁的需求量是平时的两倍，因此容易出现缺铁性贫血。食用红色肉类（如猪肉、牛肉、羊肉）是补充铁元素的最佳途径。此外，绿色蔬菜、豆类、添加了铁元素的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。同时，应避免在餐前或餐后一小时内饮茶，因为茶会干扰铁的吸收。

锌和维生素B12

　　锌对于宝宝的效果是非常巨大的，因为它是可以保证胎儿以及宝宝出世之后得到正常的发育，而且假如孕妇目前吸收锌过低的话，也是会影响到宝宝出生的时候体重。维生素B12在孕期细胞的构成中扮演极主要的人物，每日饮食通常可提供满足量的维生素B12，而一旦含量不行将会影响胎儿神经系统的发育。肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的杰出来历。如您是素食者，安满孕母亲奶粉也能使您在孕期取得满足的锌质和维生素B12。[微信：yyds2488]

　　钙质

　　钙质对身体是非常重要的，是能够促进宝宝骨骼和牙齿健壮，为了保证孕妇能够得到充足的钙质，我们在摄入钙的时候需要比平常多50%，尤其是在早中期的时候，假如您没能摄入满足的钙质，您的身领会从储藏库(如骨骼)中获取钙质，这会致使您的骨量削减，添加您在日后患骨质疏松的时机。

　　在孕期的时候，孕妇一定是要多吃一些新鲜的蔬菜水果以及豆类、油料食物，海产品，这些食物里面含有的营养物质都是比较丰富的，能够满足身体的多种需要，相信一定会让孕妇和宝宝非常的健康。