孕妇的肠胃功能不强 解决便秘有妙方[养生知识]

孕妇的消化系统较为脆弱 应对便秘有良策

孕妇常常遭遇便秘问题，这背后有多重因素。一方面，随着胎儿的不断成长，子宫的增大会对肠胃产生持续的压力，导致消化能力减弱。另一方面，不断上升的孕酮水平会导致肠胃肌肉松弛，蠕动减慢且效率低下。此外，孕妇行动不便，缺乏足够的运动。针对便秘，我们可以采取多种措施，下面将进行简要探讨。

孕妇的肠胃消化能力有限，如果一次摄入过多食物，将难以完全消化。因此，孕妇在饮食时应适量，避免一次性吃得太多，而是应该分散饮食，等上一餐的食物消化后再进食，这样有助于消化过程的进行。

便秘往往与大便过于干燥有关，及时补充水分不仅能软化大便，还能润滑肠道，促进排便的顺畅。因此，孕妇应当确保充足的水分摄入，以缓解便秘问题。

　　很多孕妇对食物要求过于精细，而对蔬菜、水果和糙米等食物不屑一顾，这会使便秘更为严重。其实，蔬菜、水果和糙米中含有大量植物纤维，对排便是很有帮助的，所以孕妇应多吃这些食物。

　　孕妇们由于行动不便而普遍厌恶排便，甚至有时便意强烈也勉强忍着，这对便秘无疑是雪上加霜。孕妇排便一定要不惮烦，一有便意，就要及时排泄。当然，孕妇排便时间不宜过长，以免对胎儿造成不良影响。

　　孕妇不宜参加过于剧烈的运动，散步对她们是最适宜不过。散步是优雅而舒缓的运动，既不会由于运动过于激烈而导致子宫收缩，又可促进肠胃蠕动和食物消化。

　　不良的心态是导致便秘的原因之一[www.369bang.com]。孕妇可以通过呼吸训练、听音乐和阅读书籍等方法来维持良好的心态。