孕妇怎么拥有一个好睡眠？[养生知识]

孕妇如何获得良好的睡眠？

女性的伟大之处在于她们为了种族的延续和家族的传承所做出的牺牲。因此，无论在任何时期的战争中，无论战争多么残酷，女性总是受到特别的保护。在医护人员的家庭中，成员们总是尽力保护孕妇，特别是在孕期睡眠问题上，专家们提供了许多建议。

在怀孕期间，随着胎儿的成长，子宫的重量和体积增加，这对身体产生了一定的压力。因此，正确的睡姿对于胎儿和孕妇的安全至关重要。

侧卧睡姿的优点：

1. 确保胎儿获得充足的营养。侧卧可以减少或避免子宫对孕妇腹部血管的压力，保持血液流通顺畅，使胎儿能够获得足够的营养，从而促进胎儿的健康成长。

2. 预防妊娠高血压。孕妇在怀孕期间容易出现血压升高，侧卧可以减少子宫对下腔静脉的压力，增加肾脏的血流量，保持大脑血流量正常，从而预防妊娠高血压。

仰卧睡姿的危害：

1. 仰卧睡姿不利于胎儿的成长。仰卧时，子宫会对腹部动脉产生压力，导致血管扭曲和动脉压力降低，影响母体对胎儿的血液供应，造成胎儿营养不足。此外，仰卧还会增加子宫对下腔静脉的压力，影响胎儿废物的排出，甚至可能导致胎儿缺氧，因此仰卧对胎儿的成长不利。

　　(2)仰卧造成血压过高或过低。仰卧时，子宫对下腔静脉造成较大压力，心脏供血不足，导致血压下降。当血压持续下降时，体内的肾上腺素因反射作用会大量增加，血压迅速上升，易造成高血压。

　　(3)仰卧可能引发其他疾病。仰卧时，子宫对下腔静脉造成较大压力，血压循环变得不正常，很容易造成下肢肿胀或生痔疮。

　　部分孕妇妊娠期出现的睡眠问题，除生理原因造成外，也会由于心理过度紧张、压力、焦躁不安等情绪引起，故应采用心理治疗方法疏解其不良情绪，使其保有愉快心情。

　　怀孕期间应有一个较为良好的睡眠环境，室内整洁是最起码的条件，空气新鲜、色调明朗、光线柔和、温度和湿度适宜以及无噪音干扰等。

　　怀孕期间切勿自行服药或听信民俗疗法，轻则伤身，重则造成胎儿流产或胎儿畸形[369bang.com]。如果问题是病理的，必须至医院就诊，对症下药，及时治疗。

　　(1)妊娠女性打鼾，产后多可缓解，侧卧可以使打鼾减轻，严重时须至医院进行治疗。

　　(2)妊娠女性如果有严重憋气型打鼾症，出现严重低氧血症时，应立即求医以免低氧血症导致胎儿缺氧，影响胎儿生长发育。