孕妇安胎应该从日常饮食做起[养生知识]

孕妇想要顺利养胎，应当从日常的饮食习惯入手。

孕妇在孕期应该吃什么来帮助养胎呢[微信：yyds2488]？在怀孕期间，特别是在孕中期和晚期，随着胎儿的成长加速，孕妇需要摄入更多的食物。然而，孕妇在选择食物时需要格外小心，以免误食对胎儿不利的东西。下面我们将介绍几种对孕妇养胎有益的食物。

孕早期孕妇如果出现严重的呕吐，应该吃些什么来缓解呢？到了孕中期，身体感觉舒适了，应该吃些什么来促进胎儿的成长呢？到了孕晚期，又应该吃些什么对胎儿更有益处呢？

1. 最佳的止吐食物

晨吐是孕妇在孕期最痛苦也是最常见的反应之一。选择符合孕妇口味的食物可以有效缓解晨吐。营养学家建议，柠檬和土豆含有多种维生素，非常适合孕妇食用。

2. 最佳的保胎蔬菜

菠菜是叶酸的极佳来源，每100克菠菜中的叶酸含量高达350微克，在蔬菜中排名第一。

叶酸的主要作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的影响。因此，专家建议在孕早期的前两个月内多吃菠菜或服用叶酸片。此外，菠菜中的大量B族维生素还可以预防孕妇盆腔感染、精神抑郁和失眠等孕期常见并发症。

3. 最佳饮料

绿茶是微量元素的丰富来源，其中对胎儿发育至关重要的锌元素就是其中之一。研究表明，在饮食相同的情况下，经常饮用绿茶的孕妇比不饮用的孕妇每天多摄入锌达14毫克。此外，绿茶中的铁元素含量也较为丰富，因此经常饮用绿茶有助于预防贫血。

　　4、最佳防早产食品

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　5、最佳零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

　　6、最佳酸味食品

　　孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，会抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

　　7、最佳分娩食品

　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

　　孕妇的饮食是非常重要的，除了一日三餐的正常饮食之外，还应该注意吃一些营养的水果和零食，准妈妈到了后期饿的非常快，有时候可能并不想吃主食，所以家人可以给孕妇多准备一些零食，当孕妇饿了的时候，可以吃点零食调节，这样的营养会更加充足和丰富。