立秋后耐寒锻炼 [秋季养生]

立秋后适合耐寒锻炼

在秋天的多变气候中，人们常常感受到寒风刺骨，尤其是早晚时分，温差很大。因此，人们需要注意增加衣物来保暖。虽然夏季的凉爽感还未消退，但秋天已经到来。立秋之后，加强体育锻炼是很重要的，这不仅可以增强抵御寒冷的能力，还能让身体更加健康。那么如何才能提高自身的抵御寒冷能力呢？下面我们来了解一下。

洗浴

洗浴是进行冷水训练的前期准备阶段。开始时，用冷水接触身体的部位从对温度敏感度较高的脸部和脚部开始。水温逐渐降低（从25~35摄氏度降至15~25摄氏度）。

冷水洗脸时，先揉搓脸部，然后用毛巾轻轻擦拭脸、耳朵和颈部。当脸部皮肤泛红后，用干毛巾擦干水分。冷水洗脚时，可以将双脚浸泡1-2分钟，然后用双手或双脚轮流搓揉，最后用干毛巾擦干双脚。[www.369bang.com]

擦浴

冷水洗浴后，用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺着肩膀、背部、胸部、腹部和腿部擦拭（毛巾在冷水中浸泡后再擦拭肢体，按照向心方向操作，有助于静脉血液回流。擦拭力度逐渐增加。湿擦时间不超过2分钟，然后用柔软干毛巾擦干，使皮肤泛红，促进体温恢复。

爬山

除了上述的擦浴方法，爬山运动也是一个不错的选择。爬山可以促进毛细血管功能，使全身感觉通畅舒爽；爬山可以明显增强腰部和腿部的力量，提高速度、耐力和身体平衡能力，增强心肺功能，提高抵抗疾病的能力；爬山可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，提高尿液酸度。秋季登山由于气候的特殊性，气象要素的变化对人体生理机能也有一些特殊的好处。

很多人喜欢冬泳或冷水澡，这是一个非常好的生活习惯，对健康也有很大好处。但是要根据个人体质来选择，身体较虚弱的人群应减少冷水洗浴[善世堂]。否则可能会导致身体不适，甚至引发疾病。根据自身情况选择适合的耐寒锻炼方式，养成良好的生活习惯是健康的基础，希望大家都能拥有健康的身体。