夏天如何防中暑，饮食上注意什么 [夏季养生]

夏季如何预防中暑，饮食上需要注意的事项

在炎热的夏季，人们经常在高温下外出活动，或长时间在酷热下工作，但同时又忽略了防暑的重要性。这些都是导致中暑的常见原因。

保持充足的水分摄入：夏季是一个容易缺水的季节，人体每天需要大约7到8杯水。缺水会增加中暑的风险。除了喝水外，也可以通过喝汤、饮茶、吃水果等方式补充水分。不要等到口渴时再喝水，因为口渴表示身体已经开始缺水，应随时补充水分。[www.369bang.com]

避免在高温时出行：尽量避免在上午10点后到下午4点前外出，尤其是避免在强烈阳光下进行长时间活动。如果无法避免在这段时间外出，应穿透气吸汗的纯棉衣服，注意防晒和防暑。

保持充足睡眠，减轻劳动强度，调整工作时间。保持愉快的心情也有助于防止中暑。避免剧烈运动。

做好防晒工作，涂抹含有营养成分的防晒霜，携带遮阳伞或遮阳帽。随身携带防暑药品如清凉油、十滴水等。

偏方一：绿豆粳米粥，具有解暑、缓解烦躁、生津止渴、解毒利水的功效。

准备绿豆30克，粳米100克。将洗净的绿豆泡水2小时，与洗净的粳米放入砂锅中，加入1000毫升水，熬成稀粥。每天食用2-3次，也可当作饮料。

偏方二：野菊花、荷花、茉莉花泡茶，有清热解暑、芳香开窍、去心胸烦热的作用。

准备野菊花和荷花各10克，茉莉花3克[微信：yyds2488]。将三种花洗净后用开水泡茶饮用。

少食多餐，避免油腻辛辣食物，多吃清淡食物。多食含水分较多的蔬菜如黄瓜、青菜、西红柿，以及新鲜水果如西瓜、杏、桃子、甜瓜等。

少喝碳酸饮料和冷饮，多喝温水。适量饮用含有镁、钾等微量元素的饮料。