善世堂1、睡觉🌟9点半入睡效果更好，不行就10点入睡，做不到就11:00前入睡。
2、还阳卧🌟能坚持多久就坚持多久，持之以恒自动姿势优化、时长延长。
3、仙人揉腹术🌟每日起床前和入睡前做，功效是内壮通达。
4、压腿拉筋🌟按武术练基本功，腿压时脚尖尽量朝向自己。
5、静坐🌟(啥都不想，放空脑袋，练啥都不想的能力)、冥想(种类多，哪个都行)。功效是摒除生活中耗费气血的思虑和情绪。
6、金ji独立🌟闭眼单腿站立，另一腿可先略微抬起，双臂可展开。
变美的尽头是养生，养生并不代表要花大钱
有时候花小钱也能办大事，甚至有些东西还不需要花钱
坚持一些养生的小习惯，你会发现自己真的有在慢慢的变美
今天给大家分享几个日常养生小妙招
【睡午觉】
【爱泡脚】
【常运动】
【多喝养生茶】
【不酗酒】
【不抽烟】
【勤梳头】
【做好防晒】
【不熬夜】
【心情愉悦】
中午不睡，下午奔溃!
相信午饭过后很多人都会睡个午觉，哪怕只有短短几分钟，醒来也会神清气爽。
但是要注意
午睡时间过长，醒来不仅会更加疲惫，还容易变痴呆❗
美国加利福尼亚大学研究人员发表的论文表明:午睡
和衰老、痴呆之间存在双向关系。
白天过长的午睡时间会大大增加老年痴呆风险❗
随着年龄增长，患有阿尔茨海默病(AD)会导致午睡增加，形成恶性循环。
具体来说:每天一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险!
这是因为:
午睡超过一小时，人体容易进入深度睡眠，这时候突然被闹钟叫醒会产生很强的”睡眠惯性”，简单来说就是”睡不醒”，整天昏沉，反应迟钝。
午睡时间过长，被率先叫醒的是掌握消极情绪的旧皮层，所以容易有”起床气”，甚至满满负能量。
Tips;
我们好的午睡时间应该控制在15:00以前，时长控制在40分钟以内，好的时间是半小时
午睡结束后，不要马上起身，可以继续趴卧几分钟，给大脑充足重启时间
祝大家元气满满每一天～
