预防腰腿酸痛的饮食方法[养生知识]

如何通过饮食预防腰腿疼痛

腰腿疼痛是一种常见症状，尤其在中老年人中更为普遍。一旦出现腰腿疼痛，应当引起足够的重视，并调整生活习惯，必要时还需接受治疗。那么，如何预防腰腿疼痛呢？这里要告诉大家的是，合理饮食是预防腰腿疼痛的有效方法。

(1) 增加纤维素摄入。对于有腰腿疼痛问题的人来说，平时应多吃富含纤维素的食物。植物性食物中的高纤维不仅可以预防腰腿疼痛，还能降低患结肠癌的风险。

　　(2)补充维生素类。维生素类的食物也是经常出现腰腿酸痛的人，应该要注重补充了。老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一，如能每天补充80毫克维生素C，方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜，这些食物都是非常有益健康的。[微信：yyds2488]

　　(3)补充无机盐类。无机盐中以钙的摄入量最受关注，对老年人来说，每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含钙量在1.1—1.5克之问，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。只有保证钙的含量充足才能够预防腿脚酸痛的情况出现。另外老年人摄锌的能力降低，每日服10%硫酸锌数毫升即足，但大家要注意不可以长期过量的服用。

　　补充上述介绍的这些营养素可以让自己的身体健康得到一定的保障，这些营养素可以补充人体所需对于预防腰腿酸痛是非常有效果的，当然除了饮食以外，还要注意养成良好的生活习惯也是必不可少的，只有做到这些才能让腰腿酸痛的情况少发生。